2019年3月19日（火）食事

メニュー	ｶﾛﾘｰ (kcal)	蛋白質 (g)	脂質 (g)	炭水化物(g)
鶏肉のﾆﾝﾆｸ味噌焼き	302	21.2	17.5	14.925
白菜と小松菜のおかか和え	22	2.1	0.1	3.175
五目ひじき煮	56	4.5	2.1	4.775
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
きのこｿｰｽの中華風HB	273	15	15.3	18.825
白菜と小松菜のおかか和え	22	2.1	0.1	3.175
五目ひじき煮	56	4.5	2.1	4.775
五穀米200ｇ	345	6.8	1.9	75.175
味噌汁	24	1.7	0.9	2.275
R-1	76	3.6	0.67	13.9
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ザバスミルクプロテイン	99	15	0	10
ミルミル	88	3.2	1.7	15
ヤクルトAce	33	1	0.1	7.8
バナナ	86	1.1	0.2	22.5
デコポン	50	0.9	0.1	12.7
ニチガプロテイン	130	18	2	3
ニチガプロテイン	130	18	2	3
合計	2260	142.2	49.57	302.45
%		25%	20%	54%

ご飯を残して（農家の人ごめんなさい。）カロリーを調節せねば。脂質が多いとお肌がシットリするのがわかる…。やっぱ全体で20%くらいは欲しいな。
そろそろR-1とかを低糖質タイプに変えるか…。