6月30日（土）、zwift - FTP Test
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WU 20 min
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MS 1. NP:255.1w AveHR:181
MS 2. NP:252.7w AveHR:191
MS 3. NP:248.4w AveHR:202
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はい、FTPテストです。直近2回連続で失敗してるので今回も失敗するんじゃ
ないかとビクビクしております。まぁでも日頃のインターバルと身体の感じから
上がってることは確実だと思っていたので、できる範囲で頑張る。
メニューはノーマルのFTP Testをチョイス。
メインセット１はFTP比90%・110%・130%を20秒ずつ（計1分）を3セット。
メインセット２はFTP比110%を5分。
メインセット３はmax強度で20分。
メインセット１と２はヌルーッとクリア。ただ、心拍がやたら高い。呼吸は
そんなに辛くないんだけど、とにかく高く表示される…。なんでや。
心拍計交換したばっかりなんだけどなぁ…。故障じゃないといいけど。
まぁいいや。アテにならないので心拍は無視して、呼吸の深さと感覚で
メインセット３のFTPテストに挑戦。
前回255wで入って10分で盛大にタレたので、抑え目に250wからジワジワ
上げていく予定。
10分経過。画面に「余裕があったらもう10w上げようゼ！」的なメッセージ。
ここからおっしゃー！260wまで上げて走りぬけるぜー！という予定だったけど…。
250wの維持が精いっぱいどころかジワジワ下がってくる。
これはいけない。とても260wまで上げる余裕なんてない。
ラスト1分でほんのり頑張ったけど、平均ワットを押し上げるまでいかず。
結果、20分のMax出力は247.8w。
95%をかけて
247.8 * 0.95 = 235.41w
今の私のFTPは235wになりました。
前回計測時231wだったので、+4wです。
前回計測したのが3月末だったので、約3か月で4wの上昇。
これを高いとみるか低いとみるかはその人次第ですけど、自分としては
低いと思った。もう少しくらい上がっててもいいんじゃない…？
とはいうものの、牛歩でもいいので少しずつ成長してるのはありがたいと
思わないと。
来週からほんの少し強度を上げてまたFTPインターバル頑張ろう。
TSS 90.8
シクロスフィアログ
Weight 63.5kg
Fat 18.2%
Sleep 4
Fitness 4
Tired 4
Pain 5
Resting HR 48
WU 20 min
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MS 1. NP:255.1w AveHR:181
MS 2. NP:252.7w AveHR:191
MS 3. NP:248.4w AveHR:202
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CD 10 min
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Z1 : 26m57s
Z2 : 18m05s
Z3 : 00m41s
Z4 : 05m26s
Z5 : 20m58s
Z6 : 00m54s
Z7 : 00m00s
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Z1 : 26m57s
Z2 : 18m05s
Z3 : 00m41s
Z4 : 05m26s
Z5 : 20m58s
Z6 : 00m54s
Z7 : 00m00s
はい、FTPテストです。直近2回連続で失敗してるので今回も失敗するんじゃ
ないかとビクビクしております。まぁでも日頃のインターバルと身体の感じから
上がってることは確実だと思っていたので、できる範囲で頑張る。
メニューはノーマルのFTP Testをチョイス。
メインセット１はFTP比90%・110%・130%を20秒ずつ（計1分）を3セット。
メインセット２はFTP比110%を5分。
メインセット３はmax強度で20分。
メインセット１と２はヌルーッとクリア。ただ、心拍がやたら高い。呼吸は
そんなに辛くないんだけど、とにかく高く表示される…。なんでや。
心拍計交換したばっかりなんだけどなぁ…。故障じゃないといいけど。
まぁいいや。アテにならないので心拍は無視して、呼吸の深さと感覚で
メインセット３のFTPテストに挑戦。
前回255wで入って10分で盛大にタレたので、抑え目に250wからジワジワ
上げていく予定。
10分経過。画面に「余裕があったらもう10w上げようゼ！」的なメッセージ。
ここからおっしゃー！260wまで上げて走りぬけるぜー！という予定だったけど…。
250wの維持が精いっぱいどころかジワジワ下がってくる。
これはいけない。とても260wまで上げる余裕なんてない。
ラスト1分でほんのり頑張ったけど、平均ワットを押し上げるまでいかず。
結果、20分のMax出力は247.8w。
95%をかけて
247.8 * 0.95 = 235.41w
今の私のFTPは235wになりました。
前回計測時231wだったので、+4wです。
前回計測したのが3月末だったので、約3か月で4wの上昇。
これを高いとみるか低いとみるかはその人次第ですけど、自分としては
低いと思った。もう少しくらい上がっててもいいんじゃない…？
とはいうものの、牛歩でもいいので少しずつ成長してるのはありがたいと
思わないと。
来週からほんの少し強度を上げてまたFTPインターバル頑張ろう。
TSS 90.8
シクロスフィアログ
Weight 63.5kg
Fat 18.2%
Sleep 4
Fitness 4
Tired 4
Pain 5
Resting HR 48
