---------------------------------------------------------- WU 35 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:194.2w AveHR:146 MS 2. NP:222.5w AveHR:152 MS 3. NP:224.7w AveHR:156 MS 4. NP:192.7w AveHR:153 MS 5. N…

結局台風予報が覆らず、豪雨の中peaksを走る理由もないのでDNS。 DNSを決めたら自分の中でモチベーションが下がってしまった。 その為怠惰な1日を過ごす。 昼寝してゲームしてダラッと過ごした。

peaks準備の為お休み。雨っぽいけど。

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:398.8w AveHR:151 NP:397.8w AveHR:152 NP:380.4w AveHR:153 NP:339.5w AveHR:151 MS 2. NP:189.0w AveHR:137…

600を走ってから背中の痛みが取れず、頸椎のヘルニアをちょっと 疑ったので、病院へ。 首のレントゲンを撮って頂き、椎間はちゃんと隙間空いてますねーと 確認。ただ、ものごっついストレートネック…。下顎を上げるような 姿勢は椎間には良くないですねーっ…

通勤で使ってる路線が遅延していて帰宅困難者に…。 いつもは1時間くらいで帰れるのに2時間以上かかった…。 帰宅が遅くなったので、ローラーはやめて全身の筋トレ。 フルスクワット(5kg) 30回 30回 バックランジ(5kg) 30回 30回 バックエクステンション 30秒 …

降る降る詐欺に騙されてモチベ下がったので休息日。 料理したり買い物したり、廊下の電球交換したりゲームしたり。

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:161.8w AveHR:140 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

夏休み2日目。 立ち寄り湯に入りながら帰宅。 温泉入った後の運転は軽い拷問やな…。

夏休み。 相方と共に福島へ。 先週来た時は寝不足だったな…と思いながら。 本当は磐梯吾妻スカイラインを登って浄土平へサイクリングする予定 だったんだけど、天気はずーっと雨だし、噴火警戒レベルが上がって しまったことによりスカイラインが通行止めに…

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:208.4w AveHR:142 2. NP:199.4w AveHR:147 ---------------------------------------------------------- CD …

ブルベでだいぶ筋肉溶かした感があるので、まずは筋トレから。 クローズ・スクワット 20回 20回 20回 ニーリング・プッシュアップ 15回 15回 12回 フラット・ニー・レイズ 35回 35回 35回 ストレート・ブリッジ 20回 20回 サイドプランク（弱） 30秒 30秒 ク…

昨日一日で回復すればローラーワンチャン…と思っていたけど まぁしませんよねそうですよね（投げやり）。 仕事しててもどこかボーっとしていて、帰宅後は眠気に襲われ 即就寝。 21時過ぎには寝てたよ。 まだまだ回復とまではいかないようです。 というわけで…

思ったよりも疲労感がない。 足や腰のダルさもない。まぁ時間が長かったとはいえ、強度は超低かった からかな…。だからといって睡眠負債が解消されたわけではないので 怠惰に過ごす。 午後から少しずつ荷物を片付け始める。 夕方から洗車。やっぱ雨天ライド…

前回の続き PC5～PC6 折り返し。約60km。会津から白河方面へ南下していく。 ルートは街灯ひとつ無いアップダウンの続く県道。ここでvolt1700 無かったら走れなかったな…。 しかしライトの灯は点いていても意識の灯は今にも消えかけ…（笑） それもそのはず、…

前回の続き。 PC2～PC3 いよいよ福島の会津へ。約45km。 PC2までは比較的平坦だったけど、この辺から登りが多くなってくる。 普段ならオラオラ登れる斜度の坂も不眠、デカいサドルバッグ、雨に 阻まれ速度が出ない。ノロノロと登っていく。 明るくなると自然…

昼間、会社を早退して夜間走行に備えてベッドに入るもあまり寝れず。 さて2018年SRに向けての最大の難関「BRM914 裏磐梯600」。 初600km、ナイトスタート、天気は雨予報。シャーマンは誰だ。 事前にツイッターで呟いたけども、今回の初めて一覧。 ・600kmと…

トレーニング的なことはしなかったので休息日。 翌日から始まるブルベの準備したり、準備したり、準備したり。 筋トレをやろうかとも思ったけど、膝の状態も不安が残る中で わざわざ悪化させるようなことする必要ないなと思い直し完全 レスト。

---------------------------------------------------------- WU 20 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 6. Max Aerobic> MS 1．NP:249.1w AveHR:152 NP:259.9w AveHR:156 NP:267.2w AveHR:159 NP:292.6w…

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:209.7w AveHR:151 2. NP:206.9w AveHR:158 ---------------------------------------------------------- CD …

本日夜勤の為、夕方に軽く筋トレのみ。 ニーリング・プッシュアップ 15回 15回 10回 腹筋ローラー 8回 5回 クランチ＆ニー・ベント 20回 20回 サイドプランク（強） 10回 10回 腹筋系の筋トレやると寝転がった状態から起き上がるのめっちゃ辛い…。 これから…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:162.4w AveHR:148 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

今日はツイッターで知り合った某理学療法士の方のフィッティングと パーソナルトレーニングを受けに同居人と共に調布へ。 まずは同居人から。彼女はフィッティングのみ。 まずはヒアリングと身体の状態確認。背骨の硬さを指摘される。 背骨を柔らかくする為…

休息日。 前日の筋トレのおかげでなんか全身が怠いマン。 夕飯作ったりゲームしたりと怠惰に過ごす。

筋トレ筋トレぇ！ CTLが下がってもいいので今は身体作り。 インクライン・プッシュアップ 31回 21回 16回 フル・スクワット 30回 30回 フラット・ニー・レイズ 30回 30回 30回 ショート・ブリッジ 50回 50回 50回 背中のメニューはなかなかやる機会がない…。…

---------------------------------------------------------- WU 24 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 5. Extensive Anaerobic 1min> MS 1．NP:357.7w AveHR:149 NP:373.8w AveHR:150 NP:400.7w AveHR:…

台風の影響で通勤に使用している電車が止まってしまい、帰るに帰れず。 普段使う通勤路の電車が全滅したため別ルートで帰宅したものの、倍の 時間がかかりローラー時間が得られず。無念。よって本日は強制レスト。 1時間くらい速めの速度を維持して歩いたし…

自転車も筋トレもお休み。 土日の強度が比較的弱かったので回復走レベルでもローラーを回すべきかと 思ったけど筋肉痛が酷くて気力がなかった。 久しぶりにコーヒー淹れたりゲームやったりのんぽりと過ごす。

8月が終わったので、データ総括。 走行時間 ： 53h21m20s（ペダリングモニター換算） TSS ： 2697.4 ゾーン別 Z1 ： 18h54m46s Z2 ： 15h58m43s Z3 ： 07h39m57s Z4 ： 05h34m28s Z5 ： 01h47m25s Z6 ： 00h34m36s Z7 ： 10m55s 7月に比べて時間、強度共に大…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:201.9w AveHR:143 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…