前日高強度メニューの疲労が抜けず。 今まであまり神経系や無酸素系のトレーニングをやってこなかったんだけど TSSが少ない割に身体へのダメージが大きい気がする。これを高頻度で やったらケガするわ…。 よって本日は自転車には乗らず筋トレのみ。 腹筋ロー…

---------------------------------------------------------- WU 18 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 4. Intensive Anaerobic> MS 1．NP:369.7w AveHR:131 NP:400.5w AveHR:131 NP:429.4w AveHR:135 N…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:193.3w AveHR:129 ---------------------------------------------------------- CD 10 min -----------------…

どうもまだ自転車に乗る気になれず。 自堕落に過ごすのもアレなので、筋トレのみ実施。 ジムは解約してしまったので、自重トレ。レップ数を多めにして負荷をかける。 というか、某囚人トレーニングの本を買ったので、今は自重メイン（笑）。 サポーティド・…

今日から仕事…のハズだったんだけど、寝不足と疲労で全く動けず…。 急遽休みにして家でゴロゴロと怠惰な一日を過ごした。 昼ごろまで寝て洗車してサイスポ買って、コーヒー飲みながらダラダラ 読んで、ゲームやって買い物して夕飯自炊してひっさしぶりにビー…

4時30分起床。 5時朝食。 6時過ぎ位に荷物を預けた後、宿に戻って軽量化に勤しむ。 軽量化の後にアップ開始。 乗鞍は車乗り合わせの関係で、今家にあるローラーを持っていくことが できない。毎年、宿から会場まで行く裏通りに登りがあるのでそこで アップを…

8時にT氏とF氏をピックし、9時30分過ぎにN氏と道の駅で合流。 今回はそんなに目立った渋滞もなく、道中は割とスムーズだった。 横川SAの鶏飯とプリンで景気付け。 確か去年は途中道路工事で片側一車線規制とかで受け付けに間に合わないぐらい 渋滞してたから…

本日変則勤務で、14時-24時勤務。帰ってからローラーを回す時間がなく 午前中は決戦用タイヤに履き替えたり、荷物をまとめたりと時間がなくなった。 よってレスト。

---------------------------------------------------------- WU 20 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 2. Under Ones> MS 1．NP:398.3w AveHR:119 NP:372.6w AveHR:130 NP:404.2w AveHR:129 NP:395.3w …

---------------------------------------------------------- WU 15 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 2. Strength reloaded> MS 1．NP:199.1w AveHR:129 NP:202.4w AveHR:132 NP:202.0w AveHR:133 NP:…

膝がまだ痛かったり、眠気が取れなかったり、筋肉が張ってたりとまだまだ 全回復には程遠い。TSS720は伊達ではないということか…。身体的にも 過去最大の負荷だったと思うのでここは大事を取ってレスト。 上半身のダメージが比較的少ないと思ったので、自重…

４００ｋｍブルベ明け。 当然身体は動くわけもなく。 身体が動かなすぎて、午前中半休を取ってしまった。 座れない通勤電車は無理と判断したからである。 空いた時間で自転車を車から降ろしたり、装備を解除したり。 身体の状態は、おじいちゃんみたいな動き…

前回の続き。 PC３～PC４ 約１００ｋｍ。ＰＣ間が長いので、持っていた補給を適宜摂取しながら 勝浦から銚子へ。九十九里浜の平坦道をたんたｎ（以下略。 夜明け前でさらに気温が下がり、１２度。ペースが上がらず。 鼻水は出続ける。くしゃみが出てきた。少…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1. NP:148.0w AveHR:131 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

翌日のブルベの準備がメイン。 膝に違和感があるのが不安要素だけど、体幹使えば何とかなるやろと あまり気にしないようにする。 さーて、初４００ｋｍ、しかも初オーバーナイト。 獲得標高はほとんどない（距離からしたら誤差レベル）のでド平坦コース。 ど…

---------------------------------------------------------- WU 6 min ---------------------------------------------------------- <2018 Zwift Academy 1. Over Ones> MS 1．NP:254.8w AveHR:129 MS 2. NP:295.7w AveHR:137 MS 3. NP:235.4w AveHR:142 …

---------------------------------------------------------- WU 15 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:236.4w AveHR:147 NP:238.8w AveHR:150 NP:236.0w AveHR:150 ---------------------------------------------…

---------------------------------------------------------- WU 15 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:232.8w AveHR:147 NP:232.8w AveHR:150 ---------------------------------------------------------- CD 15 …

土日の疲れがガッツリ残っていて足が重たい。 というか、坂道ダッシュのせいで四頭筋が痛い。 まったり休んで明日からのトレーニングに備えよう。

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:296.4w AveHR:*** NP:274.2w AveHR:*** NP:325.5w AveHR:*** NP:254.5w AveHR:*** --------------------------…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:148.8w AveHR:130 ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…

---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:207.7w AveHR:139 MS 2. NP:208.6w AveHR:142 ---------------------------------------------------------- …

フルレスト4日目。 さすがに自転車に乗りたくなってくると思いきやそうでもない…。 むしろ体調が悪化してる感…。 湿疹や筋肉痛（運動してないのに！）、身体の奥から出てくるような 疲労感があり、自転車に乗りたくなるどころか普段よりも早い時間に 寝たい…

3日連続フルレスト。 台風のせいで帰宅時間が早まり、自炊やら掃除やら普段時間無いときに できないことをやってたらいつの間にか寝る時間に…。 まぁ今週は無理しないと決めてるのでいいか。 久しぶりに自分でコーヒー淹れたりとリラックスできたと思う。

体調がイマイチだったので回復走かな…と思ったけど 定時10分前にシステム障害の連絡を受けて対応で2時間の残業を強いられた上に 障害対応終わって自席に戻ってきたらPCが何故かリブートしてて、その日１日 かけて作った資料が全て消えててもう何か心の支えが…

日々ローラーや実走、筋トレを続けていくと、体力（CTL）が向上すると共に 疲労（ATL）する。その結果、今の自分の調子（TSB）が変化する ー この 3つの指標を使って自分のパフォーマンスを管理してくのがパワトレの便利な ところであり、セルフコーチングの…

今日は完全休息日。 というか回復週をあんまりちゃんと取ってなくて、体調がだんだん悪化してきた。 パワトレをやり始めてから自分の身体について気付いたことっていっぱいあるんだけど、この体調が悪化していく過程もその一つ。 そして本に書いてある内容そ…

SST(long) ---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:205.0w AveHR:140 MS 2. NP:248.6w AveHR:140 MS 3. NP:203.1w AveHR:138 MS 4. NP:250.9w AveHR:1…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:175.8w AveHR:128 MS 2. NP:261.4w AveHR:163 MS 3. NP:212.2w AveHR:153 MS 4. NP:231.9w AveHR:158 --------…

---------------------------------------------------------- WU 0 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:150.2w AveHR:*** ---------------------------------------------------------- CD 0 min ------------------…