メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 白身魚のﾌﾘｯﾀｰ ｵｲｽﾀｰｿｰｽ 193 15.9 7.2 16.15 大根とほうれん草のおかか和え 15 1.9 0.1 1.625 カリフラワーの辛子和え 21 1.7 0.5 2.425 発芽玄米200g 310 5.3 0.9 70.175 味噌汁 20 1.4 0.5 2.475 イ…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ 青じそﾊﾟﾝ粉がけ 261 22.1 13.3 13.225 蓮根とこんにゃくの金平風 50 0.8 1.7 7.875 ほうれん草ときくらげの塩麴ﾅﾑﾙ 32 1.6 1.6 2.8 発芽玄米200g 310 5.3 0.9 70.175 味噌汁 20 1.4 0.…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾄﾏﾄｿｰｽ 彩り野菜添え 228 22.1 7.2 18.7 ほうれん草と切干大根のごま和え 26 1.5 0.8 3.2 ほうれん草と切干大根のごま和え 26 1.5 0.8 3.2 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 銀鮭の塩焼き 198 17.9 11.6 5.5 オクラとわかめの和え物 21 0.9 0.2 3.9 蒸し鶏とほうれん草の昆布ﾏﾖ和え 55 3.4 2.9 3.825 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 あじの梅ﾏﾖ焼き…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鯖の塩焼き 366 18.9 29 7.35 菜の花の梅とろろ 21 2.8 0.1 2.225 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾂﾅﾏﾖ和え 49 3 3.4 1.6 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 キャベマヨチキン 278 21.7 13.8 16.75 …

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾁｰｽﾞ焼きﾊﾞﾀｰ醬油ｿｰｽ 257 23.8 12.5 12.325 ほうれん草のお浸し 16 2.1 0.1 1.675 切干大根煮 60 1.9 2.7 7.025 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 鶏肉のゆず胡椒照焼 3…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾆﾝﾆｸ味噌焼き 302 21.2 17.5 14.925 白菜と小松菜のおかか和え 22 2.1 0.1 3.175 五目ひじき煮 56 4.5 2.1 4.775 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 きのこｿｰｽの中華風HB…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) ﾁｷﾝのｶﾚｰ照り焼き 290 20.7 18.2 10.85 ほうれん草と細寒天のポン酢和え 12 1.5 0.1 1.275 大根の煮物 36 0.9 0 8.1 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 白身魚のﾌﾘｯﾀｰ ｵｲｽﾀｰｿｰｽ…

去年までは毎日、やったトレーニングの内容を備忘録も兼ねてブログに 書いてたけど仕事内容の変化に伴ってそれが難しくなってきました。 ただ、内容を全く書かないのもアレだし、自分のためにならないので 現状のトレーニング環境と練習内容、心掛けているこ…

1月の下旬から河森直紀コーチの元で、筋力強化の為に週に1回、トレーニング 指導をお願いしている。平日に1回セルフコーチングでジムで筋トレ、土日の どちらかにキューイングをもらいながら1回、計2回/週筋トレを行いつつ自転車の パワトレを行った2月。 今…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) あじの胡麻焼き 香味野菜添え 139 17.1 5 6.4 人参と細寒天の和風炒め 27 0.5 1.1 3.775 小松菜ともやしのナムル 52 2.1 4 1.9 十六穀米２００ｇ 309 5.5 0.9 69.725 味噌汁 25 1.1 0.4 4.25 スパイシ…

yahooブログサービス終了に伴い、お引越し。順次記事をこちらに移していこうと思います。

1月の下旬から河森直紀コーチの元で、筋力強化の為に週に1回、トレーニング 指導をお願いしている。平日に1回セルフコーチングでジムで筋トレ、土日の どちらかにキューイングをもらいながら1回、計2回/週筋トレを行いつつ自転車の パワトレを行った2月。 今…