90min Tempo ---------------------------------------------------------- WU 5分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP189.4w AveHR*** ※心拍計が不調 ---------------------------------------------------------- CD 5…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 牛乳 137 6.8 7.8 9.9 卵 91 7.38 6.18 0.18 豆腐のサラダ 142 9 6.8 11.3 あさりﾎﾞﾝｺﾞﾚ 489 22.2 13.9 68.8 カスタードプリン 256 8.2 11…

夕飯食べた後、吐き気に襲われてモチベーションダダ下がり。 原因を考えてたんだけど、昼食に食べたテール肉のデミトマシチューの 脂質が多すぎたせいで消化不良になったんじゃないかと思われる。 また、寝不足で体力落ちてる。先週からあまり寝れてない。仕…

案の定クッソ眠い。でも今日は飲み会なので行かねばならぬ。 定例のレスト日なので飲み会は構わないんだけど、帰宅が23時 くらいになるので早く寝れないのが辛い。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 65.7kg Fat 19.2% Sleep 2 Fitness 5 Tired 2 Pain 5 Rest…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 牛乳 137 6.8 7.8 9.9 濃厚かぼちゃﾌﾟﾘﾝ 185 4.3 4.4 32.1 豚しゃぶサラダ 130 13 6.1 5.8 明太子のﾊﾟｽﾀ 393 18.6 10.7 55.6 鉄火丼 562 3…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 牛乳 137 6.8 7.8 9.9 牛テールのデミトマシチュー 700 18 63 12 ご飯 269 4 0.5 59.4 もちとろﾁｮｺミント 147 1.1 7.1 19.8 サラダチキン …

8月27日 乗鞍当日。 4時30分起床。 5時朝食。 6時に荷物を預けて、一旦宿に戻ってチェーン掃除したり 宿の裏通りでウォーミングアップしたり。 今大会は自分にとって優先度B。事前の調整は行わずに、練習の一環と 割り切っての参加。必達目標は去年よりも良…

乗鞍会場移動に伴いレスト。 自転車に乗ったのは宿からメイン会場に受付に行く間だけ。 今回は4人で参戦。普段の練習メンバー、N氏とF氏、T氏。 お昼ご飯は横川SAでお弁当。 デザートはプリン。タンパク質。 途中、片側通行に伴ってメイン会場付近の道路が超…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 牛乳 137 6.8 7.8 9.9 もやし（小鉢） 12 1.4 0.1 2.1 味噌汁 20 1.6 0.5 3.2 刺身 233 33.2 9.4 0.9 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 サラダチキン 115 23.4 1.…

22分SSTを実施しようと思ったけどどうにもこうにも出力が上がらない。 脚が怠い。重い。ウォーミングアップして、メインセット10分経過しても 心拍も全然上がらない。不調と判断して中断。 中断後、ふくらはぎを中心にマッサージしたらゴリゴリのバキバキで…

定例のレスト日。そして飲み会。明日からの強行軍を考慮して アルコールは抜きで。普段からもあまり飲まないしね。 帰宅が23時過ぎ。そこから翌日の準備。就寝が1時過ぎ。 今週あまり寝れなかったので、ちょっと体が辛いかもしれん。 TSS 0 シクロスフィアロ…

品名 kcal P F C 五穀とレーズンのパン 265 10.2 2.9 49.5 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ブリ 308 25.68 21.12 0.36 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 ひじき（小鉢） 28 2.1 0.3 11.2 味噌汁 20 1.6 0.5 3.2 絹豆腐（1/4丁） 21 1.85 1.15 0.75…

22min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP226.9w AveHR149 2. NP227.4w AveHR156 ---------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 刺身 233 33.2 9.4 0.9 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢) 97 2.3 6.6 7 切り干し大根 84 1.7 0…

22min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP228.2w AveHR150 2. NP227.3w AveHR156 ---------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 豚肉（120g位） 316 23.2 23 0.2 ご飯（250g位） 420 6.3 0.8 92.8 サラダ 113 2.9 6.7 10.2 味噌汁（しじみ…

想定通りの筋肉痛と身体の怠さ。駅から職場までの道のりが遠く感じる…。 筋トレ＋テンポ走のコンボは今の自分にすごく効く感じがする。 特に股関節周りの筋肉。歩くのがぎこちなくなるほど筋肉痛になるんだけど 自転車に乗る為の筋肉に変換されてる感があっ…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 ひじき（小鉢） 28 2.1 0.3 11.2 ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢) 97 2.3 6.6 7 黒ムツ 378 33.4 25.2 0 カスタードプリン 256 8.2 …

前日高強度やった割には元気だったんだけど、安定の寝坊…。 せっかくの晴れ間が…。 何もしないのは勿体ないので、ジムで筋トレ。 レッグプレス シーテッドレッグカール レッグエクステンション シーテッドロウ ランジ サイドランジ 10回×3setずつ。 相変わら…

天気がどうなるかと思ったけど、幸い降られることはなく路面ウェット 程度で済んだ。山の上の方はガスっていて全然見えず。いつ降りだすか わからん状態だったので、すぐ車に戻れるよう、乗鞍前最後の練習は 筑波山は不動峠のリピートヒルクライムに決定。 …

軽く回そうかとも思ったけど、週末の高強度に向けてフルレストに。 翌土曜日は乗鞍前最後の山練なので、気合を入れたいところだけど 天気が恐ろしく微妙なのでどうなることやら。 軽量ホイールのタイヤを履き替えさせつつ翌日の準備して就寝。 TSS 0 シクロ…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 125 22 2 4 カーボドリンク 170 0 0 42.5 シーフードサラダ 289 0 0 0 パンプキンスープ 95 0 0 0 トマトクリームスパゲティ 645 0 0 0 ハンバーグステーキ 495 0 0 0 きゅうりのピクルス…

品名 kcal P F C プロテインバー 164 10 8.4 12.2 とり五目おにぎり 195 5.2 0.5 42.5 舞茸五目おこわ 207 6 0.7 44.1 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ｻﾞﾊﾞｽﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ 84 10.7 0 10.3 ボトル 60 0 0 15 ポカリスエット 125 0 0 31 ポカリスエット 125 0 0 31 skal 142.…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 赤魚粕漬 108 17.6 2.4 10.8 ご飯（250g） 420 6.3 0.8 92.8 ひじき（小鉢）…

20min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP227.4w AveHR151 2. NP226.5w AveHR154 ---------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 豚肉（120g位） 316 23.2 23 0.2 ご飯 269 4 0.5 60 ｻﾞﾊﾞｽﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ 100 15 0 10 つるるん杏仁 132 3.2…

トレーニング中にセンサーの電池が切れて、出力が低く表示されることにより モチベーションが下がることがあったので、バッテリーアラート機能を活性化 する為にセンサーのファームウェアアップデートを実施した。 手順は以下リンクの通り。 手順（多分公式…

20min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP226.7w AveHR148 2. NP210.7w AveHR154 ---------------------------…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 飲むヨーグルト（ﾌﾞﾙﾍﾞﾘ） 120 6 0.7 22.3 ﾐｯｸｽ野菜ｻﾗﾀﾞ 26 1.4 0.3 4.3 ｶﾞﾊﾟｵ風ﾗｲｽ 459 23 10.9 67.3 ﾉﾝｵｲﾙ青ｼｿﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ 24 0.7 0 5…

20min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP225.8w AveHR150 2. NP225.5w AveHR154 ---------------------------…