腹筋ローラー。 壁コロチャレンジ。 少しは身体を寝かせられるようになったかな？ 前回よりも起き上がるのが楽になったような気がするし。 ちょっとは体幹ついてるといいなぁ。 TSS 0 シクロスフィアログ N/A Weight 64.8kg Fat 18.8% Sleep 5 Fitness 5 Tir…

22分SST2本 ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む ---------------------------------------------------------- MS 1．NP216.0w AveHR141 REST 5min 2. NP215.5w AveHR146 -------------…

脚の疲労が抜けてない感があるので、少し軽めに。 3分走3本⇒2本に減らして様子見。 22分SST1本と3分走2本 ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む ---------------------------------------…

SST2本～。 先週よりもちょっぴり負荷を上げて、持続時間を2分延長し、22分。 22分SST 2本 ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む -----------------------------------------------------…

休日2日間の疲れがどっと出る月曜日。当然のように休息日です。 歯医者行って腹筋ローラーやって終わり。あ、腹筋ローラーは 立ちコロの原理が少し分かった気がする。壁コロで少しずつ深く 上体を寝かせられるように練習中。 TSS 0 シクロスフィアログ N/A W…

朝起きたら天気予報通り雨。 天気が良ければ、ツイッターのフォロワーさん達と走りに行く予定だったのだが 天候回復せずとのことで中止に。残念無念。 雨なので走りにいく気にもなれず、洗車と昨日気になってたフロントの変速調整。 ワイヤー止めてる部分が…

しばらくロングを走って無かったので、ロング走。 目的は持久力の養成。耐久走ペースで200km走るのを目標にする。 LSD的な感じになるのだろうか。 そういえばちょっと前にN氏が新しく琴平山のコースを開拓したと 言っていたので案内してもらえるか打診したと…

先週の土曜に出勤した代休を取得。 仕事もない！トレーニングもない！ 自堕落に過ごした1日でした。 TSS 0 シクロスフィアログ N/A Weight 64.9kg Fat 18.1% Sleep 5 Fitness 5 Tired 3 Pain 4 Resting HR 52

シクロスフィアを見てて気付いた事がある。 「メニュー後半になればなるほどペダリング効率が下がる」 自分はどちらかと問われると「回す」ペダリングタイプ。 低ケイデンスで高トルクを出すのが苦手。（正確には出せない…。） で、回す為には3時方向で踏み…

腹筋ローラーの余波がピーク。パンプしててすごく体幹が分厚く感じるｗ 安定感あるなぁ（皮肉） 20分SST 1本と、3分全力走 3本 ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む -------------------…

今日からまたSST再開。少しづつ持続時間を延ばしていく。 20分SST 2本 ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む ---------------------------------------------------------- MS 1．NP215.3…

前日のもがきが効いてるのか、両足のパンパン感がひどい。 今日はレスト。仕事したり、歯医者行ったり。 少し時間が余ったので久しくやってなかった筋力強化に取り組む。 いくらPWRが大事なヒルクライムでも、筋肉なくして速く走ることは できぬ。ということ…

週末のロング練。 目的はスタミナ養成。 耐久走ペースでひたすら走ることを目的にする。 ただ、一人だと朝のお布団峠を越えられる自信が無かったので stravaのグループライドに初参加。家の近所待ち合わせで筑波山自走 往復なのでそれなりの距離は稼げると判…

TSS 0 シクロスフィアログ N/A Weight 65.4kg Fat 19.1% Sleep 5 Fitness 4 Tired 4 Pain 5 Resting HR 44

昨日よりもさらに5分延長して30分SSTを1本。 今日はシフト勤務で、帰宅時間が遅い為午前中にメニューを済ませる。 30分SST ------------------------------------------- WU 10分 ------------------------------------------- MS1 NP230.3w AveHR153 ------…

昨日よりも5分延長して25分SSTを1本。 25分SST ------------------------------------------- WU 10分 ------------------------------------------- MS1 NP234.7w AveHR148 ------------------------------------------- CD 5分 --------------------------…

トレーニングのメインテーマとしては一貫して「出力向上」が挙げられる んだけど、副題というかサブテーマとして「より効率的に」を 密かに掲げてきた。人より少ない練習量で、人より速く走れるようになる。 平日は1日1時間、休日のロング走もせいぜい2時間…

そろそろ様子を見ながら強度を上げて。20分SSTを1本だけ。 20分SST ------------------------------------------- WU 10分 ------------------------------------------- MS1 NP225.9w AveHR146 ------------------------------------------- CD 5分 -------…

まだ疲労が抜けず。大腿にハリがあるので大人しくレスト走。 1時間ダラダラ回すだけ。 TSS 19.6 シクロスフィアログ https://cyclo-sphere.com/w/037d49e426664d88ffa8ebb7e8d757a97e796ae004cae35c3ca6e24ad841de6a Weight 65.3kg Fat 18.0% Sleep 5 Fitnes…

富士ヒル翌日から出し切ってしまったが故の体調不良に悩まされております。 長い時間立ってると血が足に溜まっていく感覚と酷い立ちくらみ。 何日か安静にしてると良くなるんだけど、まぁオーバーリーチングなんでしょう。 さて、結果ですが目標80分切りに対…

本番当日。 3時30分に起床。同室の方のイビキが気になってほとんど寝れず。 4時30分にホテルのロビーで用意して頂いたおにぎり弁当を食す。 5時過ぎに墓地駐車場に到着。比較的メイン会場に近い駐車場だったので すぐに荷物を預けて駐車場に戻り、6時前くら…

30秒-30秒を5回入れて、30分回しただけ。 TSS 24.4 シクロスフィアログ https://cyclo-sphere.com/w/7cac37e8dda692b25ade1582f173c6e379c62124ac9dbf23df6c58437ab63769 Weight 65.2kg Fat 19.0% Sleep 5 Fitness 5 Tired 5 Pain 5 Resting HR **

TSS 9.2 シクロスフィアログ https://cyclo-sphere.com/w/86b17143a7ff6eb7c9bbbf43219cdbeb14674461093be10bad198e8520cd1210 Weight 64.7kg Fat 18.8% Sleep 5 Fitness 5 Tired 5 Pain 5 Resting HR 57

レスト走。もうアニメ見ながらゆるゆる走るだけ。 会社の同僚に勧められたアニメを見てみる。 …うーん微妙！あんまり萌え要素が多いのは苦手だ。 見てるこっちがむずがゆくなってくる。 TSS 30.2 シクロスフィアログ https://cyclo-sphere.com/w/50714422775…

前日よりもさらに軽く。 10分全力走1本勝負 ------------------------------------------------------- WU 20分。ファストペダリング1分を3セット挟む。 ------------------------------------------------------- MS 10分 NP263.4w AveHR155 --------------…

本番前の調整走。 10分走とテンポ走。 ------------------------------------------------------- WU 25分。軽く。アニメ1話分。 ------------------------------------------------------- MS1 10分 NP257w AveHR152 レスト10分 MS2 20分 NP181w AveHR134 -…

テンション上がって先に言ってしまいましたがペダモニ直りました。 先週月曜日に販売店に持ってって、先週火曜日にメーカー送りになって 僅か1週間で販売店まで戻ってきました。土日挟んでるので実質5営業日の 間に 受領 ⇒ 故障内容確認 ⇒ 修理 ⇒ 検証、動作…

パワメ直ったってよ！！！

昨日の疲労がそこそこ溜まっているので、本日はおとなしくレスト走。 来週本番なのに、強度上げて体調崩すと元も子もないので。 レスト走やる時はプライムで動画見ながらペダル回すんだけど、最近は アルドノア・ゼロ見てる。まだ序盤だけど、ちょっと面白い…

今年は富士ヒルに向けて1年間トレーニングしてきたというのにまだ 試走してないという体たらく。なので、急きょ試走に行くことに。 適当に声かけたら前職同僚のN氏とF氏が手を上げてくれたので、拉致決定です。 （いつもありがとうございます。） 朝出発時刻…