120min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:174.8w AveHR:137 ---------------------------------------------------------- CD 10分 ---…

メニュー的レスト。余裕があればジムで筋トレでもしようかなーと 思ってたけども高ケイデンスでなんか普段疲れないところが疲れてる 感じがしてやる気にならなかったので、本日はお休み。 MTBのチューブレスタイヤ装着の為にビード上げるエアタンクを買った…

One leg pedaling , high cadence and tempo ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:N/A AveHR:N/A One leg pedaling MS 2. NP:N/A AveHR:N/A 1 min hi…

前日の筋トレによる筋肉痛と、耐久走によるダメージで全身、特に尻の 筋肉がバキバキに。 メニュー的にも本日はフルレスト。さっさと風呂入ってたらふくごはんを 食べてさくっと寝るのです。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 69.6kg Fat 21.2% Sleep 5 Fitn…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．レッグプレス 87.3kg * 12,12,12,12 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,11,7 ３．レッグエクステンション 45kg * 12,11,9 ４．オーバーロウ 40.8kg * 12,10,9 ５．ランジ 36kg…

4min × 5set Endurance by Zwift ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP171.5w AveHR123 2. NP170.8w AveHR124 3. NP169.9w AveHR125 4. NP170.7w AveH…

60min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 5分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP186.6w AveHR135 ---------------------------------------------------------- CD 5分 --------…

祝日だけど、雨。ただ、自転車に乗る気力が…。 午前中は部屋の掃除して、午後は買い物してお昼寝して起きたら 20時くらい…。 明日くらいからゆるゆる始動するつもり。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 5 Pain 5 Res…

やる気が起きない。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 70.0kg Fat 20.1% Sleep 5 Fitness 4 Tired 4 Pain 4 Resting HR 56

ようやく少し回復。 でも左手首に変な力が入っていたのかどうか知らないがすごく痛い。 後帯状疱疹がかゆい。病院行って薬もらってきた。 回復度合いによっては少しローラー回そうかなと思ったけどまだ早い と判断し、本日もレスト。明日はジムに行きたいな…

昨日までの非日常とは一転、今日からまた仕事。 やはり昨日相当疲れているらしく、朝は起きれないわ仕事中眠くて眠くて やってられないわ腹は減るわで色んな事が少しも進まない一日だった。 腕がかゆいので見てみたら帯状疱疹出てるし。初めてだこんなん。 T…

3時起床。 バナナ2本、菓子パン2個、おにぎり1個をカフェラテで流し込む。 その後4時過ぎまでう〇こ止まらずｗｗｗ4時にチェックアウトしようと 思ってたのにｗｗｗ 5時くらいに会場到着。 暗い。寒い。自転車を並べに行く気力すらもわかず、時間ギリギリま…

朝10時位に出発。4時間くらいで着くかな…と思ったけど全然遠かった。 結局15時30分くらいに会場着。 前日、チェーンにオイル差す時間がなかったので現地でやればいいや…と 思ってたけど駐車場の状態を見て諦めたｗ帰って宿でやろうｗ 事前に配られてたタイム…

SDA王滝に向けた準備色々。 友人から誕生日のプレゼントとしてアクションカメラを頂いたので、マウントして どんな動画が撮れるのか試してみる。 以下装備。 【服装編】 ・ファイントラック ドライレイヤースキンメッシュ ・ファイントラック ベースレイヤー…

60min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP176.8w AveHR136 ---------------------------------------------------------- CD 5分 -------…

筋肉痛がひかない。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 69.7kg Fat 19.3% Sleep 5 Fitness 4 Tired 4 Pain 3 Resting HR 60

20min Endurance & 25min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS1 1．NP201.2w AveHR136 MS2 1. NP168.0w AveHR132 -----------------------------…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．スクワット 27.5kg *12,12,12,12 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,7 ３．レッグエクステンション 45kg * 12,10,8 ４．ワンハンドオーバーロウ 16kg * 12,10,8 ５．ランジ…

2日目は神社仏閣めぐり。 御金神社 安井金比羅宮 稲荷大社 他にも行きたかったけど、昨日色々頑張り過ぎたおかげで出発時間が 遅く、混雑で素早く動けず。 御金神社は金銭の神様を祀ってるってことでビジュアルがすごい。 鳥居が金色。奉納されてる絵馬も 「…

京都行ってましたー。 紅葉の季節のせいか、ものっそい混んでました。 人ごみが苦手な自分としてはあまり好ましくない状況。 初日の今日は京都駅から嵐山に移動し、保津川でラフティング。 天気良くない、風強い、気温低いでどうなることかと思ったけど ウェ…

明日からお出かけなので、準備の為にレスト。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 69.1kg Fat 20.4% Sleep * Fitness * Tired * Pain * Resting HR 63

60min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 5分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP164.6w AveHR128 ---------------------------------------------------------- CD 5分 --------…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．スクワット 25kg *12,12,12 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8 ３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,6 ４．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,12 ５．ランジ 36kg…

60min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 5分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP160.2w AveHR131 ---------------------------------------------------------- CD 5分 --------…

昨日筋トレとローラー頑張っちゃったせいか怠い、眠い。 身体もバキバキで動くのが億劫なので、本日はフルレスト。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 68.6kg Fat 20.0% Sleep 5 Fitness 4 Tired 3 Pain 4 Resting HR 62

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．スクワット（バーベル） 24kg * 12,12,8 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8 ３．レッグエクステンション 45kg * 12,10,8 ４．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,9 ５…

今日はさいたまクリテ！と思わせておいて、サイクルモードに。 みんなさいたまクリテの方に行って、今日はサイクルモード空いてるんじゃ ないかというもくろみで。案の定結構空いてました。 メインの目的は、同居人のセカンド（？）バイクの選定。BOMAやCANY…

さいたまクリテの前夜祭でワールドプロツアー選手が今年はどんな扱いを 受けるのかを見に行くｗ 後はさいたまるしぇでご飯食べたりチームプレゼン見たり。 思ったよりも歩き通しで家に帰ったらグッタリ。ローラーを回す気力も 出ずに就寝。 TSS 0 シクロスフ…

60min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP167.2w AveHR127 ---------------------------------------------------------- CD 10分 ------…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．レッグプレス 103.5kg * 6 94.5kg * 7,6 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,6 ３．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,10 ４．ランジ 36kg * 12,9,4 ５．レッグエクステ…