レスト ---------------------------------------------------------- WU N/A ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:N/A AveHR:N/A ---------------------------------------------------------- CD N/A ------------------…

レスト走 ---------------------------------------------------------- WU N/A ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:132.5 AveHR:115 ---------------------------------------------------------- CD N/A --------------…

3 min - 2 min interval 8 set ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:216.2 AveHR:131 NP:218.7 AveHR:133 NP:219.5 AveHR:135 NP:219.3 AveHR:137 NP…

one-leg pedaling, 15min endurance, high cadence drills and 15min FTP ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:N/A AveHR:N/A one-leg pedaling MS 2…

本日も飲み会の為レスト。 臀筋とハムストリングの筋肉痛がまだ取れない。 回復に3日以上かかるのか…。 TSS ？？ シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 5 Pain 4 Resting HR **

自転車預けてるお店に電話したら仕上がってるよーとのことで 仕事上がりに取りに行く。 ピカピカになったマイばいせこー ホントはこのまま飛び乗ってZwiftの世界にワープしたいとこだけど、今日は 前職の仲良かった人達の忘年会があるので、そのまま泣く泣く…

尻とハムの筋肉痛。 筋トレ翌日にこれだけ来るってのはちゃんと追い込めた証拠かな？ 挙上回数は普段よりも少な目なんだけども。やはりスクワットは いいな。 今日はクリスマス。帰りに安くなったケーキでも適当に買って帰るか…。 と思ってコンビニによるも…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．スクワット 35.0kg * 12,12,10,8 ２．チェストプレス 27.3kg * 12,10 ３．レッグプレス 94.5kg * 12,10,8,7 ４．シーテッドレッグカール 38.5kg * 15,13,10 ５．レッグエクステンシ…

レストはレストなんだけど、亀戸で開催された キャノンボールワークショップへ。 「東京-大阪間（約550km）を24時間以内で走り切る為の考察会」 に参加してきました。 細かい内容は割愛するけど ・ある程度の走力があって ・なるべく休憩減らして ・なるべく…

本日も怠惰に過ごしました。 というか自転車が戻ってこないからモチベが上がらん。 TSS ？？ シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 5 Pain 5 Resting HR **

ついったーで「ウォーキングする」とか呟きながら家で怠惰に過ごした 人は私です。レストです。せめてもの抵抗でストレッチしました。 股関節周りが柔らかくなりますように。 TSS ？？ シクロスフィアログ Weight 70.9kg Fat 22.6% ※ウソ…私の脂肪多すぎ！？…

ジムのエアロバイクにて120wで1時間。 どうしてもサドルが低くなりがちなので高めにすると ハンドルが近い近い。なかなか歪なポジションで1時間を過ごした。 その後はいつもよりも少しだけ念入りにストレッチ。 股関節周り柔らかくならんなぁ。気長にやって…

zwiftスケジュール的には今日は回復走だけど、自転車ないし 宅急便待ちでお家で待機してなきゃならん関係でジムにも行けないし 身体の痛みがまだ取れないので、おとなしくレスト。 さっさとシャワー浴びて、早めの就寝。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight **…

3週目のラスト日はレスト。 起きた時から身体中が痛い。 特に大腿四頭筋。昨日のダッシュが効いたんだろうか。 臀筋も怠いし身体を動かすのが億劫。 レストだし、次は回復週なのでゆっくり休もう。 今日は自社の忘年会。自分で金出さないでいいってのは 利得…

15 min Endurance & 8 sec burst , 10 set ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:173.5w AveHR:140 NP:578.6w AveHR:N/A 2. NP:169.6w AveHR:142 NP:5…

150min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:175.6w AveHR:140 ---------------------------------------------------------- CD 15分 ---…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．レッグプレス 94.5kg * 12,12,12,12 ２．シーテッドレッグカール 38.5kg * 13,13,12 ３．レッグエクステンション 40.8kg * 12,12,8 ４．シーテッドロウ 38.5kg * 12,11,9 ５．チェス…

Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 3 Day 3 ---------------------------------------------------------- WU 7分 120w → 240wくらいまで徐々に ---------------------------------------------------------- MS 1.NP:246.4w AveHR:145 NP:178.2w Av…

Active recovery ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:132.1w AveHR:116 ---------------------------------------------------------- CD 0分 ------…

15 min cadence drills & criss-cross (short)(30 sec - 1 min ) ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:182.4w AveHR:130 cadence drills MS 2. NP:27…

月曜日。安定のレスト。 というか、もう身体が痛い。特に上半身。姿勢制御に少ない筋肉総動員 したんだろうなーって感じ。一番疲労してる感が強い部分が意外にも 広背筋。腕突っ張って重心が前にいかないように頑張ってたからなー。 仕事からの帰宅後にドロ…

後のレースがMTBのレースになるとは年初には思いもよらなかったけど オフシーズンの筋トレも兼ねて千葉県野田市で開催されてるMTBのクロスカントリー エンデューロ2時間ソロに参戦してきました。 野田にある自転車屋さんが毎年主催してるレースなんだけど、…

本日はレスト。 10時位にモソモソ起きて洗濯してカレー食べに行ってお昼寝して 夕飯の買い物して明日の自転車の整備して早めの就寝。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 3 Pain 3 Resting HR 63

15 min Endurance & 8 sec burst , 10 set ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:174.2w AveHR:131 NP:657.2w AveHR:N/A 2. NP:174.9w AveHR:133 NP:6…

135min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 15分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:176.4w AveHR:136 ---------------------------------------------------------- CD 10分 ---…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．レッグプレス 92.3kg * 12,12,12,12 ２．スクワット 32.5kg * 12,12,12,8 ３．シーテッドレッグカール 38.5kg * 12,12,12 ４．レッグエクステンション 40.8kg * 12,8,7 ５．シーテッ…

Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 2 Day 3 ---------------------------------------------------------- WU 16分 ---------------------------------------------------------- MS 細かく分かれすぎてるので割愛。 詳細はタイトルにリンク貼った。…

筋肉痛が筋肉痛。前日の筋トレ＋ローラーの疲労がガッツリ出てる感じ。 今日はレストなのでゴロゴロ。 余暇を利用して、週末使う予定のMTBにシーラントと空気充填。 ビードが上がらない問題はAir tool blastで解決したし、タイヤ嵌める前に ビードとホイール…

筋トレ ---------------------------------------------------------- １．レッグプレス 90.0kg * 12,12,12,12 ２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8 ３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,7 ４．オーバーロウ 40.8kg * 10,8,6 ５．スクワット 30…

本日はレスト。 というか休日出勤でお仕事。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 3 Pain 3 Resting HR 61