今月2回目の草津へ（笑） 今回は前職場の同僚、N氏とF氏3人で行く予定だったのですが、先週 F氏からメールが。 「落車しましたー。左手の指骨折して顎縫いましたー。草津DNSです。」 お、おぅ…。事故の状況は良くわかりませんが、とりあえず生きてるっぽい …

REST ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．N/A ---------------------------------------------------------- CD 0分 ---------------------------------…

REST ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．N/A ---------------------------------------------------------- CD 0分 ---------------------------------…

20min SST 1set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min × 3setのファストペダリング込 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP234.3w AveHR153 ----------------------------------------…

20min SST 1set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min × 3setのファストペダリング込 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP231.8w AveHR153 ----------------------------------------…

REST ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP89.4w AveHR99 ---------------------------------------------------------- CD 0分 ---------------------…

実走、太平山往復 ---------------------------------------------------------- WU N/A ---------------------------------------------------------- MS 1．NP139.1w AveHR128 ---------------------------------------------------------- CD N/A -------…

筋トレ ---------------------------------------------------------- レッグプレス 103.8kg* 10,10,10 シーテッドレッグカール 40.8kg * 10,7,6 シーテッドロウ 40.8kg * 10,10,8 レッグエクステンション 40.8kg * 10,8,6 ランジ 32kg * 10,10,10 サイドラ…

20min SST 1set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min × 3setのファストペダリング込 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP229.4w AveHR154 ----------------------------------------…

REST ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP100.9w AveHR108 ---------------------------------------------------------- CD 0分 -------------------…

24min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1min × 3setのファストペダリング込 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP226.9w AveHR153 2. NP223.6w AveHR159 -------------------…

前日の祝日に、2度寝して午前中いっぱい寝てたせいか夜全然寝つけず。 結局3時くらいまで起きてたような…。おかげで本日ずーっと眠かった。 でも、土日の強度を落としたせいか、SST1セットくらいならいけるか…と 判断し、SST。時間は20分にして、なるべく出…

筋トレと翌日のテンポ走の疲れが出てるせいか、起床時心拍数が高め。 定例通り、レスト走。アニメ2本分。 コードギアスの2期目を見始める。こんな始まり方かよ…。 今後の展開に期待！ TSS 14.8 シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 …

90min Tempo ---------------------------------------------------------- WU 10分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP186.2w AveHR141 ---------------------------------------------------------- CD 5分 -----------…

王滝が中止になっていなければ AM：仕事 PM：王滝へ移動 というスケジュールだったのですが、王滝中止なので午後ジムへ。 筋トレ ---------------------------------------------------------- フルスクワット 40kg * 10,8,3 シーテッドレッグカール 40.8kg …

7時にJアラートで起床。 寝起きにあの目覚まし音はキツイっすｗ 7:50に朝食。宿で朝ごはん。 すごくインスタ映えを意識してる気がするぞ！ 見た目華やかだけど、当方には少々物足りず…。 手前のおにぎりはお代わりOKですよって言われたのでお代わり しちゃい…

夏休みをもらって草津へ。 同居人との旅行で温泉に行こうってなって、どうせ温泉行くなら 自転車乗って汗かいて温泉入ろうぜじゃあどこに行くか毛無峠と 渋峠行っとく？じゃあ温泉は草津だなってことで実現した今回の 旅行。 同居人と一緒なので強度はゆるポ…

会社で珍しく定時後に会議。3時間30分。帰宅時間が22時。 コンディション的には問題なかったけど、翌日の準備もあって レストにせざるを得ず。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight ***kg Fat ***% Sleep 5 Fitness 5 Tired 4 Pain 4 Resting HR **

本日もレスト走。 筋肉痛が回復せず。 先週この状態で試しに24minSSTやったら何とかなったけど、翌日に あまり良い状態じゃなかった。そんなわけで、思い切って２日間レスト走を 挟んで完全に回復させたのち、水曜日、木曜日と高強度、SSTで追い込む 方が練…

50min Rest ---------------------------------------------------------- WU 0分 ---------------------------------------------------------- MS 1．NP104.5w AveHR101 ---------------------------------------------------------- CD 0分 -------------…

Z1 : 1h34m55s Z2 : 1h55m25s Z3 : 14m05s Z4 : 02m14s Z5 : 01m06s Z6 : 01m10s Z7 : 00m42s いつものロング走だけど、なんか随分久しぶりな気がするけど先週も 行ってるから多分気のせい。 実は新しくサドルを買ったので、ポジション含めて使用感を確かめ…

筋トレ ---------------------------------------------------------- フルスクワット 40kg * 8,6,3 シーテッドロウ 38.5kg * 10,10,9 シーテッドレッグカール 40.8kg * 9,7,5 レッグエクステンション 40.8kg * 9,6,6 サイドランジ 24kg * 10,10,10 ランジ 2…

24min SST 1set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP229.1w AveHR147 ------------------------------------------------…

疲労は抜けてると思いきや、あまり気分が乗らず。 状態を見極めようととりあえず自転車にまたがるも 出力を上げる気分にならず。うーん、どうしたもんか。 とりあえずアニメ2本分耐久走。ゆるゆる。 その後、これじゃいかん！うおりゃー！と1分300w キープし…

なんとなく身体が重いけど回し始めたら何とかなるかなーと思い 回し始めたけどなんともならず。前もあったなこの感覚。心肺は 元気なんだけど筋肉的にダメな感じ。 180wのテンポ走かな…という感じで始めたけど普段の感覚で180wが 出ない。15分回しても出力が…

24min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP225.8w AveHR149 2. NP224.8w AveHR150 ---------------------------…

乗鞍が終わって、今シーズンの登りの大会が全て終了したので、2017年の 節制する理由が無くなりました。 しばらくは好きな物を好きなだけ食べて、また2018年になったら節制を 始める為このカテゴリは来年までお預けです。

完全休養日。 前日20時に寝たにも関わらず、朝起きたら身体が重い。 多少は回復してるけど、全然追い付いておらず…。 定例のレスト日だけど、本当に何もやる気が起きず。 寝る前に軽くストレッチするだけ。一刻も早く寝たい。 TSS 0 シクロスフィアログ Weig…

土曜日の筋トレによる疲労が抜けるどころかこれから来る予定なので今日は 大人しくZ2でゆるゆる長距離を走ろうと思ってるところにチームから JBCF渡良瀬TT自走で冷やかしに行こうぜとお誘いがあったので乗ってみる。 朝、待ち合わせ場所に3分遅れで到着。あ…

筋トレ ---------------------------------------------------------- スクワット 60kg * 10 * 3 シーテッドレッグカール 40.8kg * 9,7,5 レッグエクステンション 40.8kg * 9,8,6 シーテッドロウ 40.8kg * 9,8,7 ランジ 32kg * 10,8,6 ---------------------…