月曜日だから定例レスト日。 日曜日のダメージがある程度残っているのでちょうどいいや。 ストレッチしたり、風呂がてらパワーブリーズやったりとゆるゆる 過ごしました。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 65.9kg Fat 18.0% Sleep 5 Fitness 5 Tired 4 Pain…

品名 kcal P F C バナナ 77 1 0.2 20 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 R-1 76 3.6 0.7 13.9 プロテインバー 108 10.5 0.7 14.8 プロテイン(30g) 118.5 20.1 1.7 5.7 プルーンFe 131 5.7 1.7 23.2 サプリ 15 0.3 1.3 0.1 豚肉（120g位） 316 23.2 23 0.2 ご飯（25…

品名 カロリー P F C バナナ 77 1 0.2 20 ヤクルト 50 0.8 0.1 11.5 R-1 76 3.6 0.67 13.9 プロテイン 79 13.4 1.1 3.8 なっちゃん 123.2 0 0 29.96 チョコようかん 174 2.4 2.9 34.5 VAAM 16 3.1 0.05 0.8 ボトル 250 0 0 62 アミノバイタル 18 3.6 0.1 0.5…

8:30 バナナ 77kcal P:1.0g F:0.2g C:20g バナナ 77kcal P:1.0g F:0.2g C:20g プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g ヤクルト 50kcal P:0.8g F:0.1g C:11.5g 9:00～13:00 ボトル 250kcal P:0g F:0g C:62g ポカリスエット 125kcal P:0.0g F:0.0g C:31g ポ…

安定の二度寝からの目覚め。うーんダレてますね！ 昨日、サドル位置を変えたので具合がどんなものかを確認するべく本日も 実走。コースは昨日と同じ、自宅から江戸川CRを通って関宿城。お天気と 余力次第で渡良瀬まで行こうかなーという感じ。 野田橋付近か…

安定の二度寝からの目覚め。6時に目覚ましセットしてるけど休日に 起きれたことないや。疲れてはいないハズなんだけどなぁ。ソロ活動 なのでたるんでるだけですね。 サドル交換後のプチ長距離100kmライド。 7月23日（日）にサドルを交換したんだけど、そのサ…

今日は職場の同僚と最近見つけたとんかつ屋さんに行こうと前々から 決めていたため、レスト日にして高田馬場にとんかつ食いに行って きました。とんかつや「ひなた」 Yahoo!ロコ 色んな部位の食べ比べコースということでやってまいりました。 お店構えはカウ…

6:30 バナナ 77kcal P:1.0g F:0.2g C:20g プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g 五穀とレーズンのパン 265kcal P:10.2g F:2.9g C:49.5g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:30 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kca…

宣言通り、メインセットの時間を2分ずつ延長して、22分のSST。 平均心拍はどんくらい高くなるのやら。 22min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み -----------------------------------…

6:30 プロテイン(30g) 118.5kcal P:20.1g F:1.65g C:5.7g バナナ 77kcal P:1.0g F:0.2g C:20g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:00 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kcal P:5.7g F:1.7g C:23.2g 11:30 和風幕の内弁…

前日の疲労もあんまりないし、モチベも高め。今日も今日とて 20minSST。 20min SST 2set ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1…

6:30 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g ヤクルト 50kcal P:0.8g F:0.1g C:11.5g R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:30 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kcal P:5.7g F:1.7g C:23…

帰宅時間に同居人より入電 「メーカーさんから荷物有。代引き故金よこせ」 え？もう？早くね？ 1週間くらいかかると聞いてたので嬉しい誤算。相変わらず 対応が早くて国内メーカーのありがたみを実感。 帰宅後、荷物を受け取って中を確認したんですが、あら…

6:30 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g ヤクルト 50kcal P:0.8g F:0.1g C:11.5g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:00 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kcal P:5.7g F:1.7g…

絶賛筋肉痛が治らず。 主にハムストリング、臀筋、四頭筋、内転筋。 一番辛いのがハムストリング。階段登る際、足を上げる時に使ってる感じ だけど痛くて足が上がらん。 しょうがないので本日はおとなしくレスト。元気な上半身に刺激を入れるべく 腹筋ローラ…

6:30 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:30 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g プルーンFe 131kcal P:5.7g F:1.7g C:23.2g 12:00 刺身定食 ひじき（小鉢）…

10時起床。 筋肉痛でバキバキ。特に太腿前後が痛くて歩けないレベル。 外は暑そうだし、大人しくしてよう。 買い物行ったり、ヨタヨタ動いてたら多少なりとも筋肉痛が マシになってきたので夜はサドルを手持ちの中古に交換して レスト走。う～ん、1時間くら…

10:00 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g 食パン（8枚切） 119kcal P:4.1g F:1.98g C:21.2g スパム缶（1/6） 53.3kcal P:2g F:4.8g C:0.3g 13:00 ご飯 269kcal P:4g F:0.48g C:59.36g ナン 262kcal P:10.3g F:3.4g …

6時頃に起床。 前日の筋トレによる筋肉痛もないし、サドルを少し前上がりにして具合を 確かめたかったので100kmほど走ることに。まぁ例によってサイコンが ないからどこにも記録が残らないのが悲しいけど。 コースはいつもの渡良瀬遊水地までの往復。 体感気…

土日は食べたものを記録として残すのが難しい…。 思い出せる範囲で書き出してみる。 7:00 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g 食パン（8枚切） 119kcal P:4.1g F:1.98g C:21.2g VAAM 16kcal P:3.1g F:0.05g C:0.8g 1…

サイコンないし、足が少し疲れてる気がするし、モチベが上がらないので 今日はレスト。 だけど、食事日記にも書いたけど本日摂取カロリーがかなり高めだったので せめてもの抵抗として久しぶりにジムで筋トレ。 ノートを見返すと、2月くらいまでは定期的にジ…

6:30 バナナ 77kcal P:1g F:0.2g C:20g カステラ(2切れ) 319kcal P:6.2g F:4.6g C:63.2g プロテイン 100kcal P:18.4g F:1.1g C:3.8g ヤクルト 50kcal P:0.8g F:0.1g C:11.5g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:00 プロテインバー 108kcal P:10.5g F…

メーカーさんにサイコンを修理に出してしまったのでデータが取れず。 ただ、データが取れないからといって、身体が乗れる状態なのに自転車に 乗らないのは何だか違うような気がしたので適当な動画を見ながら 呼吸が深くなる程度に乗る。 動画の長さが40分く…

体重 71.83kg 体脂肪率 22.83% 除脂肪体重 71.83 * (1-0.2283) = 55.4kg ベースカロリー 55.4 * 40 = 2216kcal F 2216 * 0.15 = 332.4kcal 332.4 / 9 = 37g P 55.4 * 3 = 166.2g 166.2 * 4 = 664.8kcal C 2216 - 332.4 - 664.8 = 1218.8kcal 1218.8 / 4 = 30…

6:30 石窯ブレッド 120kcal P:9g F:3.3g C:43.8g プロテイン 79kcal P:13.4g F:1.1g C:3.8g 9:00 R-1 76kcal P:3.6g F:0.67g C:13.9g 10:00 プロテインバー 108kcal P:10.5g F:0.7g C:14.8g 牛乳 137kcal P:6.8g F:7.8g C:9.9g 11:45 豚しゃぶハーフヒレ膳 …

膝の様子を見ながら、20分SSTを1本だけ。 20分SST ---------------------------------------------------------- WU 15分 1分ファストペダル3set込み ---------------------------------------------------------- MS 1．NP216.7w AveHR145 ----------------…

それなりに疲労感があったので、今日はレスト走。 完全レストじゃないのはツイッターで皆がアップしてる良い景色の写真を 見てテンションが上がってしまったからｗ皆さん楽しそうで何よりです。 膝の具合も踏まなければ良好だし、そろそろ平日練習の強度を上…

2日目は復路。 前日の道を折り返す。（違うルートを考える時間がなかった） 疲労はほぼなし。前日夜中まで酒飲んで騒いでたわりには元気。 途中、大学生の二人組に自転車で抜かれた。頑張ったけど、追い付けずｗ （頑張らなければよかった…。疲れただけだっ…

ある知り合いの別宅でBBQやろうぜ！的な企画が上がったので、移動ついでに プチロング走。コースは以下の通り。 片道100km程度だけど、自分的新しい要素としては ・1泊2日のバイクパッキング ・2日連続での100kmライド ・宴会を挟むので、復路の体調は多分万…

前日夜間業務に伴い、帰宅が午前3時、起床後に引っ越し手伝い （主に姪っ子の相手）があった為、本日はレスト。 2歳児に体力の全てを吸収された…。 あいつら人造人間かセルかよ…。 TSS 0（2歳児の相手的TSSは100くらい） シクロスフィアログ N/A Weight 65.4…