どうも、アベケンです。 ブログをお引越ししました。 今後はこちらを更新していくことになりますので、引き続きよろしくお願いします。 abeken-blog.com まだ完全にお引越し済んでないんですけど、それはまぁおいおい少しずつ進めていきます。 引っ越し先で…

どうも、アベケンです。 自転車、特にロードバイクのようなスポーツバイクは速く走ることを目的に作られており、どうせ乗るなら速く走れるようになりたい！と思うのが人情かと。楽に、速く、遠くにがロードバイクのテーマかなと個人的には思います。 自転車…

どうも、アベケンです。 ２０１９年１月から筋トレを始めて約１年が経過しました。週に２回の筋トレを積み重ねつつ自転車の練習を重ね、２０１９年の６月に目標としていた富士ヒルシルバー（７５分切り）を果たすことができたわけですが、筋トレを始めた当初…

どうも、アベケンです。 前回、ブログの更新頻度を上げると言ってからのこの更新の遅さ…ブログの引っ越しや職場環境の変化等もあって更新が滞りました。そうしている間にももう２０１９年も終わりが近づいてきて…年が経つのは早いもんです。 ツイッターの固…

どうも、アベケンです。 ブログの記事内にはちょこちょこ書いてますが、自転車における自分の大きな目標は「自転車で速く長く走れるってカッコいい」です。その目標を達成するべく、毎年富士ヒルで自己ベストを更新することを中期目標として日々練習に励んだ…

どうも、アベケンです。 自転車に限らず、トレーニングや競技練習は各々目指すべき目標があり、目標を達成する為に行っているものと思います。トレーニングも競技練習もキツくて辛いものなので、誰も目標なくそんなキツくて辛いことをしようとは思わないハズ…

どうも、アベケンです。 今回は前々から課題として取り組んでいる、英語の論文レビューをしてみます。英文読んで解釈するなんてやったことないのでメッチャ時間かかりました…が、コツコツと積み重ねて知見を深める一助になればいいなーなんて考えながら細々…

どうも、アベケンです。 思うところがあってちょっとブログの更新頻度を高めようと思ってます。いつまで続くのやら。生暖かく見守って頂ければ幸いです。 先日、ツイッターでこんなことをつぶやきました。 昨日ワークアウトをやりながら気付いたんだけど、辛…

どうも、アベケンです。先日、筋トレに行った際に不思議な体験をしました。その週はシーズンが終わったこともあって、自転車にほとんど乗らずにゲーム、またはかなり強度をさげた練習しか行っておらず、身体的にはかなりフレッシュな状態でした。また、食事…

どうもアベケンです。前回の更新から少し日が空いてしまいました。 ２０１９年１月から筋トレ指導を受け始めてはや１０ヶ月目に突入しました。予算的に指導を受ける期間は１年と決めていたので、残り３カ月程となりました。筋トレ指導を受けている最中の先生…

どうも、アベケンです。 先日（ちょっと前ですが）、ツイッターでこんなことをつぶやきました。 デッドリフトのコツを掴んだ感じがする！今までヒーヒー言ってた重さをヌルっと挙げられて嬉しみ#朝ジム pic.twitter.com/EsQyQz6Jp3— アベケン@オフシーズン (…

どうも、アベケンです。自転車をより速く走らせる為のトレーニング方法を勉強中です。 先日の記事で、自分が行っているトレーニングメニューに関してご紹介しました。 eel1029.hatenablog.com リンク先に記載している通り、現在自転車の練習と筋トレを並行し…

前回、体重管理のファーストステップとして、まずは自分に必要なカロリーと栄養を把握しようという記事を書きました。 eel1029.hatenablog.com 今回は「増量」についてです。持久系や階級制スポーツですと「減量」や「ダイエット」にスポットが当たりがちで…

自転車に限らず、持久系スポーツや階級制スポーツをやる上で体重管理は重要な要素になります。長時間動き続ける競技において、重いとそれだけでエネルギーをより消費することになりますし、階級制スポーツに至ってはスタートラインに立つことすら許されませ…

富士ヒルシルバーを取るまでのトレーニングプランとして、Polarized Trainingの考え方を採用してました。Polarized Training って何？という人は以下を参照してください。 kawamorinaoki.jp hiroakinanbu.com 簡単に言ってしまうと、持久系の競技において低…

目標のレースや大会、イベントで結果を出す為にはトレーニング（練習）をして、必要な能力を伸ばすことが必要不可欠だけど、 ・何をやればいいのか？ ・どんな風にやればいいのか？ という疑問にぶつかる。（自分はぶつかった。） インターネットで情報を収…

富士ヒルが終わって1週間。ようやく体調が回復し、少しずつトレーニングを再開。その中で痛感したのが、トレーニングにおける原理原則のひとつ。 可逆性の原理。 意味はざっくり言うと「トレーニングをやめると、身体はやめた状態に適用しようとして元に戻る…

長文です。 【レースレポート】前日14:00受付17:00会場離脱。18:30夕飯。炭水化物多めに。20:00軽くローラーを回す。1min-1minのインターバルを軽めに。21:00温泉22:00就寝。 当日3:00起床。起きたら割と本降りの雨。DNSの3文字は無し。大会が中止にならない…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 白身魚のﾌﾘｯﾀｰ ｵｲｽﾀｰｿｰｽ 193 15.9 7.2 16.15 大根とほうれん草のおかか和え 15 1.9 0.1 1.625 カリフラワーの辛子和え 21 1.7 0.5 2.425 発芽玄米200g 310 5.3 0.9 70.175 味噌汁 20 1.4 0.5 2.475 イ…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ 青じそﾊﾟﾝ粉がけ 261 22.1 13.3 13.225 蓮根とこんにゃくの金平風 50 0.8 1.7 7.875 ほうれん草ときくらげの塩麴ﾅﾑﾙ 32 1.6 1.6 2.8 発芽玄米200g 310 5.3 0.9 70.175 味噌汁 20 1.4 0.…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾄﾏﾄｿｰｽ 彩り野菜添え 228 22.1 7.2 18.7 ほうれん草と切干大根のごま和え 26 1.5 0.8 3.2 ほうれん草と切干大根のごま和え 26 1.5 0.8 3.2 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 銀鮭の塩焼き 198 17.9 11.6 5.5 オクラとわかめの和え物 21 0.9 0.2 3.9 蒸し鶏とほうれん草の昆布ﾏﾖ和え 55 3.4 2.9 3.825 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 あじの梅ﾏﾖ焼き…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鯖の塩焼き 366 18.9 29 7.35 菜の花の梅とろろ 21 2.8 0.1 2.225 ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのﾂﾅﾏﾖ和え 49 3 3.4 1.6 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 キャベマヨチキン 278 21.7 13.8 16.75 …

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾁｰｽﾞ焼きﾊﾞﾀｰ醬油ｿｰｽ 257 23.8 12.5 12.325 ほうれん草のお浸し 16 2.1 0.1 1.675 切干大根煮 60 1.9 2.7 7.025 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 鶏肉のゆず胡椒照焼 3…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) 鶏肉のﾆﾝﾆｸ味噌焼き 302 21.2 17.5 14.925 白菜と小松菜のおかか和え 22 2.1 0.1 3.175 五目ひじき煮 56 4.5 2.1 4.775 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 きのこｿｰｽの中華風HB…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) ﾁｷﾝのｶﾚｰ照り焼き 290 20.7 18.2 10.85 ほうれん草と細寒天のポン酢和え 12 1.5 0.1 1.275 大根の煮物 36 0.9 0 8.1 五穀米200ｇ 345 6.8 1.9 75.175 味噌汁 24 1.7 0.9 2.275 白身魚のﾌﾘｯﾀｰ ｵｲｽﾀｰｿｰｽ…

去年までは毎日、やったトレーニングの内容を備忘録も兼ねてブログに 書いてたけど仕事内容の変化に伴ってそれが難しくなってきました。 ただ、内容を全く書かないのもアレだし、自分のためにならないので 現状のトレーニング環境と練習内容、心掛けているこ…

1月の下旬から河森直紀コーチの元で、筋力強化の為に週に1回、トレーニング 指導をお願いしている。平日に1回セルフコーチングでジムで筋トレ、土日の どちらかにキューイングをもらいながら1回、計2回/週筋トレを行いつつ自転車の パワトレを行った2月。 今…

メニュー ｶﾛﾘｰ (kcal) 蛋白質 (g) 脂質 (g) 炭水化物(g) あじの胡麻焼き 香味野菜添え 139 17.1 5 6.4 人参と細寒天の和風炒め 27 0.5 1.1 3.775 小松菜ともやしのナムル 52 2.1 4 1.9 十六穀米２００ｇ 309 5.5 0.9 69.725 味噌汁 25 1.1 0.4 4.25 スパイシ…

yahooブログサービス終了に伴い、お引越し。順次記事をこちらに移していこうと思います。