1月11日（木）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 6 Day 6
150 min Endurance
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WU 15 min
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MS 1．NP:156.6w AveHR:131
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WU 15 min
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MS 1．NP:156.6w AveHR:131
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CD 15 min
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Z1 : 26m08s
Z2 : 2h31m43s
Z3 : 08m43s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
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Z1 : 26m08s
Z2 : 2h31m43s
Z3 : 08m43s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
筋肉痛はようやく「ほぼ」無くなった。
若干つっぱる感じはあるけども。
遅れたけども6週目メニューのメインディッシュ②。
150分耐久走。
これ平日にやるのきっついなー。20時から初めて終わったのが
23時…。寝る時間の確保が大変。
同様のメニューはもう何度もやってるので、だいぶ「いなし」方が
分かってきた感じ。お尻が痛くなる前に早め早めにダンシングを入れて
疲れを分散させる。補給は羊羹とクリームパン。ちょいちょい食べて
空腹感を感じないように。水分は気持ち少な目に。途中でトイレ
行きたくなっちゃう。ダンシングはハンドルに荷重を預けてわきを閉め
下死点で足首を伸ばすように、荷重の反動が来る前に反対側に荷重を移す。
それでも後半は心拍がかなり高めに出た。メインセットの前後半での
心拍乖離率は約7.3%。（久しぶりにやったなこの計算。）まだまだ
有酸素運動能力が低いっちゅうことですね。精進せねば。
シクロスフィアログ
Weight 71.2kg
Fat 23.1%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 59
