6月19日（火）、zwift - 3x15 FTP Intervals & SFR

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WU　15 min　
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MS 　1．NP:235.8w       AveHR:144
             NP:233.7w       AveHR:147
             NP:234.1w       AveHR:147
MS    2.  NP:296.1w       AveHR:135
             NP:299.3w       AveHR:132
             NP:320.8w       AveHR:134
             NP:312.0w       AveHR:134
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CD　 12 min
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Z1 : 43m30s
Z2 : 11m48s
Z3 : 03m52s
Z4 : 33m56s
Z5 : 10m01s
Z6 : 03m07s
Z7 : 00m00s

メインセット１はFTP比100%で15分走。レストは8分。
メインセット２はSFR。アウタートップにかけてケイデンス50-60で1分走。

メインセット１のインターバルは８分なんだけど、長いと感じてきた。
5分でいいな。もしくは25分走２セットにするか。いずれにせよ少し強度を
上げたい感じ。平均出力もFTPを超えるようになってきたし、最後まで
ビルドアップで上げて終われるようになってきた。

メインセット２は重ギアを踏む練習。ケイデンス60くらいまで上げれば300w↑
が比較的楽に出せる。（出し続けられるとは言ってない）50↓だと辛い。
50↓で300wが2-3分くらい出せるようになれば激坂も多少はこなせるように
なるやろうか。

右足のクリートの位置が悪い気がしてきた。インターバルやってる時に膝に
痛みがある。クリート交換した時に場所がずれたか・・・？
後日見直してみよう。


TSS　133.4

シクロスフィアログ

Weight 64.4kg
Fat 18.3% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 50