6月20日（水）、zwift - Hunter's challenge "The Quick Fix"

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WU　10 min　
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MS 　1．NP:235.1w       AveHR:147
MS    2.  NP:231.4w       AveHR:140
             NP:231.8w       AveHR:149
MS    3.  NP:250.6w       AveHR:153
             NP:255.0w       AveHR:154
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CD　 22 min
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Z1 : 08m49s
Z2 : 30m09s
Z3 : 23m19s
Z4 : 23m28s
Z5 : 15m58s
Z6 : 02m06s
Z7 : 00m00s

久々に出ましたHunter's challenge。
短時間高強度のクリスクロスの後に5分全力走を2本やる鬼畜メニュー。

メインセット1はFTP比100%と115%を1分-1分6セット12分。
メインセット2はFTP比100%と115%を2分-30秒5セット12分30秒。
メインセット3はFTP比115%を5分。

メインセット1はさりげなくケイデンス指定ありで、115%をケイデンス110指定。
身体があたたまりきってない状態でこれが割と辛かった。
メインセット2まではいいんですよ。普段から割と出してる出力だし、115%も
短時間だから出し入れも比較的容易。
問題はメインセット3。これ、ハンターさんも無理だってわかってるんじゃないの？
5分走で115%。しかもメニューのラスト。どう頑張っても105%しか出ない。
心拍云々よりも身体がしんどい。腰周りが急激に錆びついていくような感覚。

一定パワーを一定ケイデンスで20分や30分よりもZ4やZ5の範囲でパワーや
ケイデンスの変化があった方が負担がでかい気がする。それがこのメニューの
狙いの気もするけど。TSSには出てこない変な疲労感がある・・・。

少し長めにダウンの時間を取って終了。はー疲れた。

TSS　140.7

シクロスフィアログ

Weight 63.8kg
Fat 18.2% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 50