6月21日（木）、zwift - Hunter's challenge "FTP builder" & John's short mix
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WU 10 min
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"FTP builder"
MS 1．NP:224.3w AveHR:141
NP:226.9w AveHR:146
NP:227.1w AveHR:147
MS 2. NP:264.3w AveHR:153
NP:268.7w AveHR:153
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"John's short mix"
MS 3. NP:345.4w AveHR:147
NP:325.7w AveHR:154
MS 4. NP:543.0w AveHR:133
NP:567.5w AveHR:139
NP:578.5w AveHR:146
MS 5. NP:210.5w AveHR:144
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昨日に引き続きHunter's challengeメニュー。
でも今日は比較的クラシックな"FTP builder"。
メインセット1はFTP比95%10分を3セット。レストも10分だけどZ2上限で高め。
メインセット2はFTP比115%3分を2セット。
メニュー内容はシンプルの王道で難なくクリアできた。FTPが確実に上がってる
感があるので7月に入ったらまたテストせねば。
ここまでで約1時間15分。もう少し回したい感じだったので、クールダウンを
スキップして"John's short mix"を追加。
メインセット3はFTP比150%1分を2セット。
メインセット4はFTP比300%10秒。
メインセット5はFTP比89%10分。
1分走と10秒ダッシュがキツかった…。FTP以上の出力を何発も出すのは苦手。
典型的なクライマー/ルーラー脚質な気がする…。その割には体重重いしオール
ダメンダーは揺るがないな自分…。
FTPを上げて、130%くらいを何発も出せればロードレースでもワンチャンある…？
先日から微妙にクリート位置が定まってないのだが、基本に戻ってクリート位置を
仮決め中。今度は内側に痛みが…。位置変え過ぎたか…。ボチボチ合わせたい。
2つのメニューで約2時間。今週末外に走りに行きたい（特に筑波山）けど天気が
微妙すぎる…。週末のローラーは割と気が滅入るんだよなぁ…。
TSS 150.0
シクロスフィアログ
Weight 63.4kg
Fat 18.0%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 54
WU 10 min
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"FTP builder"
MS 1．NP:224.3w AveHR:141
NP:226.9w AveHR:146
NP:227.1w AveHR:147
MS 2. NP:264.3w AveHR:153
NP:268.7w AveHR:153
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"John's short mix"
MS 3. NP:345.4w AveHR:147
NP:325.7w AveHR:154
MS 4. NP:543.0w AveHR:133
NP:567.5w AveHR:139
NP:578.5w AveHR:146
MS 5. NP:210.5w AveHR:144
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CD 10 min
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Z1 : 14m33s
Z2 : 51m13s
Z3 : 09m53s
Z4 : 35m09s
Z5 : 05m47s
Z6 : 01m56s
Z7 : 01m05s
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Z1 : 14m33s
Z2 : 51m13s
Z3 : 09m53s
Z4 : 35m09s
Z5 : 05m47s
Z6 : 01m56s
Z7 : 01m05s
昨日に引き続きHunter's challengeメニュー。
でも今日は比較的クラシックな"FTP builder"。
メインセット1はFTP比95%10分を3セット。レストも10分だけどZ2上限で高め。
メインセット2はFTP比115%3分を2セット。
メニュー内容はシンプルの王道で難なくクリアできた。FTPが確実に上がってる
感があるので7月に入ったらまたテストせねば。
ここまでで約1時間15分。もう少し回したい感じだったので、クールダウンを
スキップして"John's short mix"を追加。
メインセット3はFTP比150%1分を2セット。
メインセット4はFTP比300%10秒。
メインセット5はFTP比89%10分。
1分走と10秒ダッシュがキツかった…。FTP以上の出力を何発も出すのは苦手。
典型的なクライマー/ルーラー脚質な気がする…。その割には体重重いしオール
ダメンダーは揺るがないな自分…。
FTPを上げて、130%くらいを何発も出せればロードレースでもワンチャンある…？
先日から微妙にクリート位置が定まってないのだが、基本に戻ってクリート位置を
仮決め中。今度は内側に痛みが…。位置変え過ぎたか…。ボチボチ合わせたい。
2つのメニューで約2時間。今週末外に走りに行きたい（特に筑波山）けど天気が
微妙すぎる…。週末のローラーは割と気が滅入るんだよなぁ…。
TSS 150.0
シクロスフィアログ
Weight 63.4kg
Fat 18.0%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 54
