8月16日（木）、zwift - 2018 ZA 1. Over Ones & TABATA
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WU 6 min
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<2018 Zwift Academy 1. Over Ones>
MS 1．NP:254.8w AveHR:129
MS 2. NP:295.7w AveHR:137
MS 3. NP:235.4w AveHR:142
MS 4. NP:222.9w AveHR:144
MS 5. NP:271.0w AveHR:152
NP:269.2w AveHR:154
MS 6. NP:284.1w AveHR:144
NP:286.2w AveHR:148
NP:287.1w AveHR:149
NP:289.5w AveHR:149
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CD 5 min
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<TABATA>
MS 1．NP:394.7w AveHR:131
NP:393.5w AveHR:149
NP:369.8w AveHR:157
NP:369.5w AveHR:160
NP:353.6w AveHR:161
NP:342.4w AveHR:162
NP:317.5w AveHR:162
NP:321.6w AveHR:161
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CD 10 min
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Z1 : 22m59s
Z2 : 31m47s
Z3 : 02m13s
Z4 : 13m20s
Z5 : 08m43s
Z6 : 05m25s
Z7 : 01m41s
高強度メニュー（Z5-Z6）をやりたかったけど良さげなメニューがない…と
探してたら2018年度のZwift Academyの初日のメニューがなかなか良さげ
だったのでトライ。なんか色々な強度で短時間踏まされたんだけど、どれが
メインメニューなんだか分からん。
<2018 Zwift Academy 1. Over Ones>
メインセット１：255w1分（FTP比108%）
セット間レスト3分155w（FTP比65%）
メインセット２：295w1分（FTP比125%）
セット間レスト5分155w
メインセット３：235w4分（FTP比100%）
セット間レスト5分155w
メインセット４：225ｗ10分（FTP比95%）
セット間レスト5分155w
メインセット５：275w4分（FTP比117%）レスト３分155w
セット間レスト5分155w
メインセット６：285w1分（FTP比121%）レスト１分155w
レストは基本FTP比65%前後固定。
最も強度が高かったのがメインセット５。
ここだけ指定された強度をかなり下回った。やはりFTP超の出力を
長時間出せない…まぁ練習してないから当たり前か…。
インターバル・インテンシティも90%だったので、ほぼほぼMAX。
ローラーだとかなり辛い…。でもちょうど良い練習になった。
もう少しTSSスコアを上げておきたかったので、締めにタバタを。
400w（FTP比170%）目標で始めたけど、もちろん最後までもつわけもなく。
3セット目から身体が悲鳴を上げ始めて7セット目でご臨終。8セット目は
気力でちょっぴり上げて終了。はーつらい。
そして膝痛が再発…。シクロスフィアでベクトル見ると右足だけつま先から
膝が結構前に出てるんじゃないかなぁ。後、右脚で踏み込んでる感じだから
どうしても色々な症状が右足に出やすい。少しまたポジションいじるかなぁ。
TSS 110.5
シクロスフィアログ
Weight 64.4kg
Fat 17.4%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 53
WU 6 min
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<2018 Zwift Academy 1. Over Ones>
MS 1．NP:254.8w AveHR:129
MS 2. NP:295.7w AveHR:137
MS 3. NP:235.4w AveHR:142
MS 4. NP:222.9w AveHR:144
MS 5. NP:271.0w AveHR:152
NP:269.2w AveHR:154
MS 6. NP:284.1w AveHR:144
NP:286.2w AveHR:148
NP:287.1w AveHR:149
NP:289.5w AveHR:149
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CD 5 min
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<TABATA>
MS 1．NP:394.7w AveHR:131
NP:393.5w AveHR:149
NP:369.8w AveHR:157
NP:369.5w AveHR:160
NP:353.6w AveHR:161
NP:342.4w AveHR:162
NP:317.5w AveHR:162
NP:321.6w AveHR:161
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CD 10 min
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Z1 : 22m59s
Z2 : 31m47s
Z3 : 02m13s
Z4 : 13m20s
Z5 : 08m43s
Z6 : 05m25s
Z7 : 01m41s
高強度メニュー（Z5-Z6）をやりたかったけど良さげなメニューがない…と
探してたら2018年度のZwift Academyの初日のメニューがなかなか良さげ
だったのでトライ。なんか色々な強度で短時間踏まされたんだけど、どれが
メインメニューなんだか分からん。
<2018 Zwift Academy 1. Over Ones>
メインセット１：255w1分（FTP比108%）
セット間レスト3分155w（FTP比65%）
メインセット２：295w1分（FTP比125%）
セット間レスト5分155w
メインセット３：235w4分（FTP比100%）
セット間レスト5分155w
メインセット４：225ｗ10分（FTP比95%）
セット間レスト5分155w
メインセット５：275w4分（FTP比117%）レスト３分155w
セット間レスト5分155w
メインセット６：285w1分（FTP比121%）レスト１分155w
レストは基本FTP比65%前後固定。
最も強度が高かったのがメインセット５。
ここだけ指定された強度をかなり下回った。やはりFTP超の出力を
長時間出せない…まぁ練習してないから当たり前か…。
インターバル・インテンシティも90%だったので、ほぼほぼMAX。
ローラーだとかなり辛い…。でもちょうど良い練習になった。
もう少しTSSスコアを上げておきたかったので、締めにタバタを。
400w（FTP比170%）目標で始めたけど、もちろん最後までもつわけもなく。
3セット目から身体が悲鳴を上げ始めて7セット目でご臨終。8セット目は
気力でちょっぴり上げて終了。はーつらい。
そして膝痛が再発…。シクロスフィアでベクトル見ると右足だけつま先から
膝が結構前に出てるんじゃないかなぁ。後、右脚で踏み込んでる感じだから
どうしても色々な症状が右足に出やすい。少しまたポジションいじるかなぁ。
TSS 110.5
シクロスフィアログ
Weight 64.4kg
Fat 17.4%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 53
