8月23日（木）、zwift - 2018 ZA 3. Under Ones
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WU 20 min
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<2018 Zwift Academy 2. Under Ones>
MS 1．NP:398.3w AveHR:119
NP:372.6w AveHR:130
NP:404.2w AveHR:129
NP:395.3w AveHR:133
NP:386.6w AveHR:134
NP:385.9w AveHR:134
NP:385.1w AveHR:135
NP:378.8w AveHR:135
NP:379.7w AveHR:135
NP:379.0w AveHR:136
NP:371.0w AveHR:138
NP:390.8w AveHR:137
MS 2. NP:349.0w AveHR:125
NP:360.0w AveHR:138
NP:354.9w AveHR:142
NP:367.0w AveHR:142
NP:361.4w AveHR:143
NP:359.9w AveHR:145
MS 3. NP:308.6w AveHR:134
NP:305.3w AveHR:147
NP:312.4w AveHR:149
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CD 8 min
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Z1 : 17m45s
Z2 : 28m19s
Z3 : 03m12s
Z4 : 02m21s
Z5 : 00m00s
Z6 : 02m26s
Z7 : 02m41s
Zwift Academy 3日目。
<2018 Zwift Academy 3. Under Ones>
メインセット１：385w10秒（FTP比160%）レスト50秒160w
セット間レスト5分
メインセット２：360w15秒（FTP比150%）レスト45秒160w
セット間レスト5分
メインセット３：305w30秒（FTP比130%）レスト30秒160ｗ
スプリントワークアウト。スプリントにしては強度が低いような気もしたけど
はてさて。
乗鞍前に何をやってんだという感じだけど、ヒルクライムでも高出力を出す練習が
必要だと聞くし、調整走でTABATAやったりするのでTSS的にもまぁちょうど
いいかなという感じで。ブルベ走ったりとかでなかなか週末に高出力出す練習が
できなかったので刺激を入れるという点では良きメニューかと。
メインが３つあって、高出力短時間、レスト長めからだんだん出力↓、時間↑、レスト↓
というメニュー。心拍はあまり上がらなかった。（最大154）このぐらいの出力であれば
通常使うギアでケイデンスを上げる感じで対応可能だということが分かった。というか
10秒とかだと重ギアにシフトチェンジしてる間にメニューが終わってしまう。LTペース
の時に使うギアでケイデンス120くらいまで上げれば短時間のダッシュであればカバー
できるんだな…というのが本日の気付き。富士ヒルの時も使ってたけど、前方集団に
追い付きたい時はケイデンス上げてダッシュするのでその練習になった。
TSS 60.2
シクロスフィアログ
Weight 63.3kg
Fat 19.1%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 53
WU 20 min
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<2018 Zwift Academy 2. Under Ones>
MS 1．NP:398.3w AveHR:119
NP:372.6w AveHR:130
NP:404.2w AveHR:129
NP:395.3w AveHR:133
NP:386.6w AveHR:134
NP:385.9w AveHR:134
NP:385.1w AveHR:135
NP:378.8w AveHR:135
NP:379.7w AveHR:135
NP:379.0w AveHR:136
NP:371.0w AveHR:138
NP:390.8w AveHR:137
MS 2. NP:349.0w AveHR:125
NP:360.0w AveHR:138
NP:354.9w AveHR:142
NP:367.0w AveHR:142
NP:361.4w AveHR:143
NP:359.9w AveHR:145
MS 3. NP:308.6w AveHR:134
NP:305.3w AveHR:147
NP:312.4w AveHR:149
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CD 8 min
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Z1 : 17m45s
Z2 : 28m19s
Z3 : 03m12s
Z4 : 02m21s
Z5 : 00m00s
Z6 : 02m26s
Z7 : 02m41s
Zwift Academy 3日目。
<2018 Zwift Academy 3. Under Ones>
メインセット１：385w10秒（FTP比160%）レスト50秒160w
セット間レスト5分
メインセット２：360w15秒（FTP比150%）レスト45秒160w
セット間レスト5分
メインセット３：305w30秒（FTP比130%）レスト30秒160ｗ
スプリントワークアウト。スプリントにしては強度が低いような気もしたけど
はてさて。
乗鞍前に何をやってんだという感じだけど、ヒルクライムでも高出力を出す練習が
必要だと聞くし、調整走でTABATAやったりするのでTSS的にもまぁちょうど
いいかなという感じで。ブルベ走ったりとかでなかなか週末に高出力出す練習が
できなかったので刺激を入れるという点では良きメニューかと。
メインが３つあって、高出力短時間、レスト長めからだんだん出力↓、時間↑、レスト↓
というメニュー。心拍はあまり上がらなかった。（最大154）このぐらいの出力であれば
通常使うギアでケイデンスを上げる感じで対応可能だということが分かった。というか
10秒とかだと重ギアにシフトチェンジしてる間にメニューが終わってしまう。LTペース
の時に使うギアでケイデンス120くらいまで上げれば短時間のダッシュであればカバー
できるんだな…というのが本日の気付き。富士ヒルの時も使ってたけど、前方集団に
追い付きたい時はケイデンス上げてダッシュするのでその練習になった。
TSS 60.2
シクロスフィアログ
Weight 63.3kg
Fat 19.1%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 53
