9月30日（日）、zwift- Hunter's challenge "Long day."

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WU　35 min　
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MS 　1．NP:194.2w       AveHR:146

MS    2.  NP:222.5w       AveHR:152

MS    3.  NP:224.7w       AveHR:156

MS    4.  NP:192.7w       AveHR:153

MS    5.  NP:256.9w       AveHR:167

MS    6.  NP:220.1w       AveHR:160

MS    7.  NP:211.3w       AveHR:163

MS    8.  NP:203.2w       AveHR:164

MS    9.  NP:327.2w       AveHR:162

             NP:347.2w       AveHR:160

             NP:331.5w       AveHR:161

             NP:361.4w       AveHR:164

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CD　 8 min
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Z1 : 16m14s
Z2 : 1h21m02s
Z3 : 51m44s
Z4 : 29m12s
Z5 : 05m01s
Z6 : 00m43s

Z7 : 00m00s

メインセット１

20分。指定ワットは205w。1分毎にケイデンスを105と85を切り替え。

メインセット２

5分。指定ワットは225w。

メインセット３

5分。指定ワットは225w。

メインセット４

12分。指定ワットは205w。1分毎にケイデンスを105と85を切り替え。

メインセット５

5分。指定ワットは270ｗ。

メインセット６

12分。指定ワットは200-247wのビルドアップ。

メインセット７

12分。指定ワットは247-200ｗのビルドダウン。

メインセット８

18分。指定ワットは235ｗ。

メインセット９

30秒。指定ワットは375w。

セット間のレストは5-10分で、出力は170w固定。

メインセット間の約2時間ちょい、170w以下にはならない鬼のような

メニュー。さすがハンター様。鬼畜の年季が違う。

どれも辛かったのは、各セットの平均心拍を見て頂ければわかるかと。

もうほとんど160越え。特に辛かったのはメインセット５と８。

vo2maxとLT走。疲れてくる中盤と終盤にこんなのもってくるの…。

LT走なんて235w指定なのに203ｗしか出てないし。ほんっとうに

キツかった。

そしてキツさに拍車をかけるのが、zwiftとサイコンの接続がブチブチ

切れて頑張ってペダル回してるのにzwift内アバターが止まってるのが

すげー辛かった。走れや！お前何止まってんねん！って何度叫んだことか。

調子いい時は全然切れないんだけど、最近接続不良が酷い。なんなんだろう。

実走してる時は全然そんなことないから、サイコンとPCのANT+接続が

おかしいんだと思うんだよなぁ…。

夕食後、寝る前にクランチ＆ニーベンドとサイドプランク（強）を実施。

だいぶ安定してきた。

TSS　191.7

シクロスフィアログ

Weight 64.6kg
Fat 18.5% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 51