2018-01-01から1ヶ月間の記事一覧
Jon's short mix ---------------------------------------------------------- WU 5 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:333.5w AveHR:134 NP:324.4w AveHR:149 MS 2. NP:660.0w AveHR:129 NP:646.9w AveHR:138 NP:6…
ホントはzwiftメニュー高負荷指定日なんだけど 尻とハムの筋肉痛でまともに歩くのもしんどい。 こんな状態でメニューやっても質が悪くなるだけなので 潔くレスト。 ストレッチして早めの就寝。 TSS 0 シクロスフィアログ Weight 72.6kg Fat 23.0% Sleep 5 Fi…
Endurance , Tempo , FTP ---------------------------------------------------------- WU 10 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:144.0w AveHR:127 MS 2. NP:216.6w AveHR:153 MS 3. NP:144.5w AveHR:133 MS 4. NP:…
筋トレ----------------------------------------------------------１．レッグプレス 96.8kg * 12,12,12 ２．チェストプレス 27.3kg * 12,10３．スクワット 35.0kg * 10,10,8,8,7４．シーテッドレッグカール 38.5kg * 15,12５．レッグエクステンション 40.8…
1 min , 1 min 30 sec , 2 min , 1 min ---------------------------------------------------------- WU 15 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:276.9w AveHR:138 NP:277.6w AveHR:139 NP:282.8w AveHR:137 NP:287.8…
1 min 30 sec , 2 min , 30sec ---------------------------------------------------------- WU 7 min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:211.6w AveHR:129 NP:213.6w AveHR:131 NP:209.7w AveHR:130 MS 2. NP:245.1w A…
Active recovery ---------------------------------------------------------- WU N/A ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:131.3w AveHR:116 ---------------------------------------------------------- CD N/A ------…
レスト ---------------------------------------------------------- WU N/A ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:N/A AveHR:N/A ---------------------------------------------------------- CD N/A ------------------…
12月が終わったので、データ総括。 走行時間 ： 24h04m13s（ペダリングモニター換算） TSS ： 1214.4 ゾーン別 Z1 ： 04h31m41s Z2 ： 15h15m51s Z3 ： 03h16m02s Z4 ： 00h43m46s Z5 ： 10m41s Z6 ： 00m00s Z7 ： 0s 自転車をオーバーホールに出したり、MT…
90min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 15min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:174.6w AveHR:147 ---------------------------------------------------------- CD 10min --…
150min Endurance ---------------------------------------------------------- WU 15min ---------------------------------------------------------- MS 1．NP:173.0w AveHR:146 ---------------------------------------------------------- CD 10min -…
