6月22日（木）、20分SST 2本
シクロスフィアを見てて気付いた事がある。
「メニュー後半になればなるほどペダリング効率が下がる」
自分はどちらかと問われると「回す」ペダリングタイプ。
低ケイデンスで高トルクを出すのが苦手。（正確には出せない…。）
で、回す為には3時方向で踏み抜く前に体幹で身体を支えないと
上手い事回す事ができない。
メニューの後半疲れてくると体幹で身体を支えるのがしんどくなり
ペダルから抜重ができなくなり、下死点付近での法線出力がのびてくる。
そうするとペダリング効率が下がり、ケイデンスを上げても出力が
上がらなくなってくる。
今日はその辺を意識して、後半まで体幹で身体を支えることを目標に
メニューに臨んだ。
20分SST 2本
----------------------------------------------------------
WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む
----------------------------------------------------------
MS 1．NP216.0w AveHR145
REST 5min
2. NP216.2w AveHR152
----------------------------------------------------------
CD 5分
----------------------------------------------------------
結果、ログを見てもらえばわかるけど1セット目と2セット目の
ペダリング効率乖離率は2%。（64% ⇒ 62%）
6月20日にも同じメニューを実施し、こちらは体幹等意識せずに
実施してペダリング効率乖離率は2%（61% ⇒ 59%）
ただし、今日やった方は2セット目の平均心拍がかなり高かった気が
する。主観的運動強度も高めだった。
体調やサンプル数が少ないからアレだけど、現時点での結論は
・体幹を意識するのとしないので、そこまで差はない。
⇒乖離率は変わらなかったけど、全体効率の3%をどう見るか…。
・体幹を意識することで逆にキツイと感じる。
⇒体幹を膨らませ続けるのしんどいけど、安定はする。
体幹をより強固にすることによって、より長い時間、より安定した出力を
出せるようになると思う。
ダラダラ書いたけど、結局結論は変わらない。
体幹トレしつつ、SSTを中心に心肺機能を並行で強化していく。より遠く
より速く走る為に。
TSS 69.6
シクロスフィアログ
https://cyclo-sphere.com/w/92bdb3016a97be8b7196c9bda4b08b9c8697dc50ffdc663cfca39f7ebdaa4409
Weight 65.5kg
Fat 18.2%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR52
「メニュー後半になればなるほどペダリング効率が下がる」
自分はどちらかと問われると「回す」ペダリングタイプ。
低ケイデンスで高トルクを出すのが苦手。（正確には出せない…。）
で、回す為には3時方向で踏み抜く前に体幹で身体を支えないと
上手い事回す事ができない。
メニューの後半疲れてくると体幹で身体を支えるのがしんどくなり
ペダルから抜重ができなくなり、下死点付近での法線出力がのびてくる。
そうするとペダリング効率が下がり、ケイデンスを上げても出力が
上がらなくなってくる。
今日はその辺を意識して、後半まで体幹で身体を支えることを目標に
メニューに臨んだ。
20分SST 2本
----------------------------------------------------------
WU 15分 1min-1minのファストペダル3set挟む
----------------------------------------------------------
MS 1．NP216.0w AveHR145
REST 5min
2. NP216.2w AveHR152
----------------------------------------------------------
CD 5分
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結果、ログを見てもらえばわかるけど1セット目と2セット目の
ペダリング効率乖離率は2%。（64% ⇒ 62%）
6月20日にも同じメニューを実施し、こちらは体幹等意識せずに
実施してペダリング効率乖離率は2%（61% ⇒ 59%）
ただし、今日やった方は2セット目の平均心拍がかなり高かった気が
する。主観的運動強度も高めだった。
体調やサンプル数が少ないからアレだけど、現時点での結論は
・体幹を意識するのとしないので、そこまで差はない。
⇒乖離率は変わらなかったけど、全体効率の3%をどう見るか…。
・体幹を意識することで逆にキツイと感じる。
⇒体幹を膨らませ続けるのしんどいけど、安定はする。
体幹をより強固にすることによって、より長い時間、より安定した出力を
出せるようになると思う。
ダラダラ書いたけど、結局結論は変わらない。
体幹トレしつつ、SSTを中心に心肺機能を並行で強化していく。より遠く
より速く走る為に。
TSS 69.6
シクロスフィアログ
https://cyclo-sphere.com/w/92bdb3016a97be8b7196c9bda4b08b9c8697dc50ffdc663cfca39f7ebdaa4409
Weight 65.5kg
Fat 18.2%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR52
