10月9日（祝）、65min Tempo
65min Tempo
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WU 10分 1min × 3setのファストペダリング込
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MS 1．NP160.3w AveHR131
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CD 10分
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Z1 : 22m30s
Z2 : 08m22s
Z3 : 59m14s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
高強度の翌日なので恐る恐る起床。あれ？あんまりダメージないや。身体も
まともに動く。なら2週間行けてなかったジムにでも。
筋トレ
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レッグプレス 85kg * 10,10,10
シーテッドレッグカール 40.8kg * 10,8,6
レッグエクステンション 40.8kg * 10,10,10
スクワット 30kg * 6,6,4
ワンハンドローイング 20kg * 10,6,5
ランジ 36kg * 6,5
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相変わらずパワーラックが空いてない。なのでレッグプレス。
レッグプレスは少しポジション変更。板とイスの間を狭めて、より深く屈伸
するように。
レッグエクステンションは次重量アップかなー。嬉しい。
3種目終わった後にフリーウェイトエリアに行ったらパワーラックが空いてる。
あんまり下半身残ってないけどスクワットやることに。レッグプレスやった後は
辛い…。30kgでフォーム確認しながら。上げる時にお尻だけ浮かないように。
ランジは重量アップしたけど、辛い…。フラつくので、体幹意識しないと。
夜はローラー。体重の3倍でどのくらい時間いけるんだろうとチャレンジ。
2時間くらいはいけるやろ…。とタカくくってました。ごめんなさい。
1時間でギブアップ。いや、脚も心肺もまだいけるんだけど、心が…。
ボトル足りなくなるし、お腹空いて補給したくなるし、何よりケツが痛い。
また今度、準備を万端にしてチャレンジしようっと。冬の間には達成したい。
TSS 82.9
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 4
Tired 4
Pain 4
Resting HR **
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WU 10分 1min × 3setのファストペダリング込
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MS 1．NP160.3w AveHR131
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CD 10分
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Z1 : 22m30s
Z2 : 08m22s
Z3 : 59m14s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
高強度の翌日なので恐る恐る起床。あれ？あんまりダメージないや。身体も
まともに動く。なら2週間行けてなかったジムにでも。
筋トレ
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レッグプレス 85kg * 10,10,10
シーテッドレッグカール 40.8kg * 10,8,6
レッグエクステンション 40.8kg * 10,10,10
スクワット 30kg * 6,6,4
ワンハンドローイング 20kg * 10,6,5
ランジ 36kg * 6,5
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相変わらずパワーラックが空いてない。なのでレッグプレス。
レッグプレスは少しポジション変更。板とイスの間を狭めて、より深く屈伸
するように。
レッグエクステンションは次重量アップかなー。嬉しい。
3種目終わった後にフリーウェイトエリアに行ったらパワーラックが空いてる。
あんまり下半身残ってないけどスクワットやることに。レッグプレスやった後は
辛い…。30kgでフォーム確認しながら。上げる時にお尻だけ浮かないように。
ランジは重量アップしたけど、辛い…。フラつくので、体幹意識しないと。
夜はローラー。体重の3倍でどのくらい時間いけるんだろうとチャレンジ。
2時間くらいはいけるやろ…。とタカくくってました。ごめんなさい。
1時間でギブアップ。いや、脚も心肺もまだいけるんだけど、心が…。
ボトル足りなくなるし、お腹空いて補給したくなるし、何よりケツが痛い。
また今度、準備を万端にしてチャレンジしようっと。冬の間には達成したい。
TSS 82.9
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 4
Tired 4
Pain 4
Resting HR **
