11月5日（日）、筋トレと45min Tempo

筋トレ
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１．スクワット（バーベル）　24kg * 12,12,8
２．シーテッドレッグカール　40.8kg * 12,10,8
３．レッグエクステンション　45kg * 12,10,8
４．ワンハンドオーバーロウ　14kg * 12,12,9
５．ランジ　36kg * 8,6,5
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3連休イベントへ出ずっぱりだったために筋トレも実走もせず。
（天気良いのに！）
今日こそは筋トレして外走ろうと朝からジムへ。

例によって例の如くパワーラックが空いてない。どうなってんの！？
しょうがないので、ダンベルをかついでのスクワット。24kgでちょうど
いいかも…。

帰って昼食後、お昼寝…。起きたら夕方…。

今日も実走に至らず…。

さすがにこのままだとまずいので、せめてもの抵抗でローラーを回す。

45min Tempo
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WU　10分　
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MS 　1．NP197.5w　AveHR140
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CD　10分
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Z1 : 19m09s
Z2 : 02m58s
Z3 : 42m19s
Z4 : 00m25s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

時間は短いものの程良く心拍が上がったので良し。またどっかのタイミングで
3時間耐久とかやろう。


TSS　61.1

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 56