11月13日（月）、筋トレのみ
筋トレ
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１．スクワット 27.5kg *12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,7
３．レッグエクステンション 45kg * 12,10,8
４．ワンハンドオーバーロウ 16kg * 12,10,8
５．ランジ 36kg * 12,11,6
６．チェストプレス 20.3kg * 12,12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
楽しい旅行も終わり。また今日から頑張ろう。
パワーラックが空いてたので、スクワット。
前回から2.5kgだけ増やして27.5kg。上半身を倒し過ぎなければ
背中と一緒にリフトできる。次は30kg。
脚の筋トレは少し伸び悩み。スクワットで四頭筋を使う比率が多くなって
きたせいか、レッグエクステンションやることには結構疲労してる。
それでも挙上回数は増えてるから、まぁいいか。
オーバーロウは重量アップ。気を抜くとすぐ肩が動く。背中意識するのは
難しい。
ランジは回数増えてるけど、すげー辛かった…。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.8kg
Fat 21.5% ※ちょっと脂肪付き過ぎ
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 59
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１．スクワット 27.5kg *12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,7
３．レッグエクステンション 45kg * 12,10,8
４．ワンハンドオーバーロウ 16kg * 12,10,8
５．ランジ 36kg * 12,11,6
６．チェストプレス 20.3kg * 12,12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
楽しい旅行も終わり。また今日から頑張ろう。
パワーラックが空いてたので、スクワット。
前回から2.5kgだけ増やして27.5kg。上半身を倒し過ぎなければ
背中と一緒にリフトできる。次は30kg。
脚の筋トレは少し伸び悩み。スクワットで四頭筋を使う比率が多くなって
きたせいか、レッグエクステンションやることには結構疲労してる。
それでも挙上回数は増えてるから、まぁいいか。
オーバーロウは重量アップ。気を抜くとすぐ肩が動く。背中意識するのは
難しい。
ランジは回数増えてるけど、すげー辛かった…。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.8kg
Fat 21.5% ※ちょっと脂肪付き過ぎ
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 59
