11月28日（火）、12wk Winter plan Week 1 Day 3
One leg pedaling , high cadence and tempo
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WU 10分
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MS 1．NP:N/A AveHR:N/A One leg pedaling
MS 2. NP:N/A AveHR:N/A 1 min high cadence 10 set
MS 3. NP212.7w AveHR153
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CD 15分
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Z1 : 39m51s
Z2 : 36m56s
Z3 : 18m42s
Z4 : 04m30s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
zwiftワークアウトメニュー3日目。今日は片足ペダリングと高ケイデンスの
バーストメニュー。
片足ペダリングは、1分毎に左右の足を切り替えて交互にペダリングする
内容を10セット。左右交代する時にクリートを外してると間に合わないので
両足クリート付けたまま「片足だけに意識を集中する」だけでいいと思う。
合計20分。
高ケイデンスメニューは1分テンポペースでケイデンス135↑、2分耐久走
ペースを10セット。これが辛い。TSSに反映されない辛さというか。というか
135を1分キープは無理！ｗ後でデータ見たらどう頑張っても平均130くらいが
限界であった。めっちゃ踏み遅れてるし。この間ガルパンを見ていたんだけど
内容を全く覚えていない…。
合計30分
その後に10分間のテンポ走。PWR3倍なのでそんなに高出力を求められている
わけではないんだけど、片足ペダリングやら高ケイデンスやらをやらされた後
なのでこれまたしんどい。
結果全部しんどい。
その割にはTSSが低い。なんか詐欺にあったような気分だ…。
ヘロヘロで終了。ヘロヘロ。高ケイデンスでのペダリング、課題の
ような気がするぞ。
TSS 78.6
シクロスフィアログ
Weight 70.4kg
Fat 21.7%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 3
Resting HR 56
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WU 10分
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MS 1．NP:N/A AveHR:N/A One leg pedaling
MS 2. NP:N/A AveHR:N/A 1 min high cadence 10 set
MS 3. NP212.7w AveHR153
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CD 15分
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Z1 : 39m51s
Z2 : 36m56s
Z3 : 18m42s
Z4 : 04m30s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
zwiftワークアウトメニュー3日目。今日は片足ペダリングと高ケイデンスの
バーストメニュー。
片足ペダリングは、1分毎に左右の足を切り替えて交互にペダリングする
内容を10セット。左右交代する時にクリートを外してると間に合わないので
両足クリート付けたまま「片足だけに意識を集中する」だけでいいと思う。
合計20分。
高ケイデンスメニューは1分テンポペースでケイデンス135↑、2分耐久走
ペースを10セット。これが辛い。TSSに反映されない辛さというか。というか
135を1分キープは無理！ｗ後でデータ見たらどう頑張っても平均130くらいが
限界であった。めっちゃ踏み遅れてるし。この間ガルパンを見ていたんだけど
内容を全く覚えていない…。
合計30分
その後に10分間のテンポ走。PWR3倍なのでそんなに高出力を求められている
わけではないんだけど、片足ペダリングやら高ケイデンスやらをやらされた後
なのでこれまたしんどい。
結果全部しんどい。
その割にはTSSが低い。なんか詐欺にあったような気分だ…。
ヘロヘロで終了。ヘロヘロ。高ケイデンスでのペダリング、課題の
ような気がするぞ。
TSS 78.6
シクロスフィアログ
Weight 70.4kg
Fat 21.7%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 3
Resting HR 56
