12月5日（火）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 2 Day 3

Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 2 Day 3
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WU　16分　
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MS   細かく分かれすぎてるので割愛。
       詳細はタイトルにリンク貼った。
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CD　10分
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Z1 : 01m00s
Z2 : 28m19s
Z3 : 23m23s
Z4 : 02m15s
Z5 : 04m31s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

ケイデンス指定の15分フリーライド。大き目のギアを使って、低ケイデンスを
指定される時間が長かったので、SFR的なメニュー？といっても出力が200w弱
なので何を狙ったメニューなのか不明。

その後は8秒-30秒でVo2maxペースと耐久走ペースを交互に繰り返すメニュー。
8セット。ケイデンスの変化に対応させるメニューやろか？

そのままインターバルを入れずに、今度は8秒-60秒で同じメニュー。これも
8セット。

その後、5分のフリーライド。英語で「ハードに踏め！」って言われたので
260wまで上げて5分。寒かったのか、あんまり心拍上がらず。

10分流して終了。


TSS　66.2

シクロスフィアログ

Weight 70.2kg
Fat 22.3%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 4
Resting HR 56