12月6日（水）、筋トレのみ（zwiftはレスト）
筋トレ
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１．レッグプレス 92.3kg * 12,12,12,12
２．スクワット 32.5kg * 12,12,12,8
３．シーテッドレッグカール 38.5kg * 12,12,12
４．レッグエクステンション 40.8kg * 12,8,7
５．シーテッドロウ 38.5kg * 12,10,8
６．チェストプレス 25.0kg * 12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
zwiftはレスト指定。なのでジムで筋トレへ。
パワーラックが空いてなかったのでレッグプレス。
その後フリーウェイトエリアみたらラック空いてるぅ！
レッグプレス直後だけどスクワット欲を満たす為に実施。
意外といけた。
最近、レッグカールとレッグエクステンションの動きが
芳しくないので、重量ダウンしてみる。レッグカールは
15回くらいできるようになってから重さ上げないと辛いかも。
レッグエクステンションも重量下げても冴えない感じ。
多分スクワットで使ったからだと思うけど…。
シーテッドロウも重量ダウン。こっちのがキッチリ追い込めた
気がする。可動域が広いというか。
最後にオマケでチェストプレス。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 70.3kg
Fat 21.7%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 59
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１．レッグプレス 92.3kg * 12,12,12,12
２．スクワット 32.5kg * 12,12,12,8
３．シーテッドレッグカール 38.5kg * 12,12,12
４．レッグエクステンション 40.8kg * 12,8,7
５．シーテッドロウ 38.5kg * 12,10,8
６．チェストプレス 25.0kg * 12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
zwiftはレスト指定。なのでジムで筋トレへ。
パワーラックが空いてなかったのでレッグプレス。
その後フリーウェイトエリアみたらラック空いてるぅ！
レッグプレス直後だけどスクワット欲を満たす為に実施。
意外といけた。
最近、レッグカールとレッグエクステンションの動きが
芳しくないので、重量ダウンしてみる。レッグカールは
15回くらいできるようになってから重さ上げないと辛いかも。
レッグエクステンションも重量下げても冴えない感じ。
多分スクワットで使ったからだと思うけど…。
シーテッドロウも重量ダウン。こっちのがキッチリ追い込めた
気がする。可動域が広いというか。
最後にオマケでチェストプレス。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 70.3kg
Fat 21.7%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 59
