12月12日（火）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 3 Day 1

15 min cadence drills & criss-cross (short)(30 sec - 1 min )
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WU　15分　
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MS 　1．NP:182.4w　AveHR:130 cadence drills
MS    2. NP:274.3w    AveHR:144
            NP:213.0w    AveHR:147
            NP:279.3w    AveHR:152
            NP:213.4w    AveHR:153
            NP:278.6w    AveHR:152
            NP:218.6w    AveHR:153
            NP:275.9w    AveHR:153
            NP:217.7w    AveHR:152
            NP:280.2w    AveHR:156
            NP:218.2w    AveHR:155
            NP:282.9w    AveHR:154
            NP:219.6w    AveHR:152
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CD　15分
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Z1 : 11m24s
Z2 : 19m56s
Z3 : 17m39s
Z4 : 02m13s
Z5 : 02m16s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

ケイデンスドリル。重くして50とか、軽くして110とかを15分ほど繰り返す。

その後は30秒-60秒のショートクリスクロスを6セット。

まーだ日曜日の疲れが残ってる感じがして、眠い。
さっさと寝て、明日の備えよう。


TSS　53

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 4
Tired 4
Pain 4
Resting HR 58