12月14日（木）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 3 Day 3

Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 3 Day 3
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WU　7分　120w → 240wくらいまで徐々に　
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MS   1.NP:246.4w   AveHR:145
          NP:178.2w   AveHR:140
          NP:247.4w   AveHR:137
          NP:174.5w   AveHR:138
          NP:248.0w   AveHR:141
          NP:175.7w   AveHR:140
          NP:245.8w   AveHR:142
          NP:176.7w   AveHR:143
          NP:244.4w   AveHR:142
          NP:173.9w   AveHR:142
MS   2.NP:212.4w   AveHR:145
MS   3.NP:N/A        AveHR:N/A   One-leg pedaling
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CD　5分
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Z1 : 17m30s
Z2 : 12m59s
Z3 : 10m36s
Z4 : 09m44s
Z5 : 01m27s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s


メインセット１
FTP出力と耐久走出力を1分毎に切替。5セット。
久しぶりにFTP出力出した気がする。辛くはない。

メインセット２
テンポ走ペースを10分間キープ。

メインセット３
片足だけ使うペダリングを1分毎に左右切替して5セット。
左足のペダリングがスムーズじゃない。


TSS　52.2

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 4
Resting HR 59