12月15日（金）、筋トレのみ（zwiftはレスト）

筋トレ
----------------------------------------------------------
１．レッグプレス　94.5kg * 12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール　38.5kg * 13,13,12
３．レッグエクステンション　40.8kg * 12,12,8
４．シーテッドロウ　38.5kg * 12,11,9
５．チェストプレス　25.0kg * 12,12
６．スクワット　32.5kg * 12,10,8
 7.  バックランジ　20kg * 12,12,12
----------------------------------------------------------
※上記メニューの順番はやった順番。

zwiftはレスト指定。なのでジムで筋トレへ。
パワーラックが空いてなかったのでレッグプレス。
前回よりも重量上げたけど、この辺から徐々に辛くなってきた。
もう少し上げたいけど重いものを挙上するのが目的じゃないので
出来る範囲で重くしていく。

シーテッドレッグカールとレッグエクステンションは、3セット目まで
15回挙上できたら次の重さに行こう。

刺激に変化を入れたいということで、フロントランジではなくバックランジを
実施。とりあえず20kgから。足を下げる量を減らすと大腿四頭筋に良く効く。
臀筋にはあまり刺激が入らなかった感。足を大きく下げると臀筋にも刺激が
入るかも。


TSS　0

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 59