12月17日（日）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 3 Day 6

15 min Endurance & 8 sec burst , 10 set
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WU　15分　
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MS 　1．NP:173.5w　   AveHR:140
             NP:578.6w      AveHR:N/A
        2.  NP:169.6w      AveHR:142
             NP:550.7w      AveHR:N/A
        3.  NP:169.1w      AveHR:142
             NP:622.6w      AveHR:N/A
        4.  NP:170.1w      AveHR:146
             NP:527.5w      AveHR:N/A
        5.  NP:164.7w      AveHR:143
             NP:611.7w      AveHR:N/A
        6.  NP:162.0w      AveHR:143
             NP:536.2w      AveHR:N/A
        7.  NP:163.5w      AveHR:142
             NP:537.6w      AveHR:N/A
        8.  NP:162.5w      AveHR:143
             NP:515.0w      AveHR:N/A
        9.  NP:158.3w      AveHR:147
             NP:539.6w      AveHR:N/A
      10.  NP:169.9w      AveHR:150
             NP:589.6w      AveHR:N/A   
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CD　15分
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Z1 : 16m17s
Z2 : 2h35m48s
Z3 : 07m47s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 01m10s


メニューを午前中にやったせいか、めちゃくちゃ辛かった。昨日のローラーから
12時間前後しか経過していないからか、筋肉痛がピークなのか、理由は不明だが
とにかく辛かった。ハンガーノックになりかけてたのかなぁ？空腹感酷かったし。

175w指定なのにメニュー後半は160wを維持するのが精いっぱい。心拍も高い。
ダッシュの出力なんぞはいわずもがな低い。先週のメニューよりも150w近く
低い出力しか出せない。踏むと四頭筋が痛い。脛の骨まで痛くなる。とにかく
辛かった。初めてzwiftで☆取れなかった。

ヘロヘロでメニュー終わらせて昼食後に自転車をオーバーホールへ。
来週は回復週なので、その期間を利用して一通りバラしてもらう考え。
回復走とかはジョギングとかで済まそうかな。


TSS　145.9

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 2
Resting HR 58