12月28日（木）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 5 Day 1
one-leg pedaling, 15min endurance, high cadence drills and 15min FTP
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WU 10分
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MS 1．NP:N/A AveHR:N/A one-leg pedaling
MS 2. NP:176.9w AveHR:136
MS 3. NP:N/A AveHR:N/A high cadence interval 10set
MS 4. NP:232.2w AveHR:164
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CD 15分
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Z1 : 39m38s
Z2 : 34m32s
Z3 : 16m40s
Z4 : 13m58s
Z5 : 00m11s
Z6 : 00m00s
Z7 : 01m10s
自転車のオーバーホール兼ねた（ちょっと長めの）回復週を経て一発目。
自転車に乗りたくて乗りたくてしょうがなかったのでOKの合図をもらった
犬がエサにがっつくようにローラー開始。
最初のメインセットは片足ペダリング。
意識だけを片方のペダルに集中する。1分交代。
右と左で使ってる筋肉に差があるような。いやある。
右の方が臀筋使ってる感じ？
2つ目のメインセットは15分のエンデュランス走。
特筆事項なし。
3つ目のメインセットの1分間ケイデンス135以上をキープ、2分間
エンデュランスを10セット繰り返すインターバル。ケイデンス135は
厳しい。できるところまで。平均すると125くらい？ガチャ踏みに
ならないよう、大腿の根本を意識する。
ラストの方で力を抜いて回せるようになる感じがしたけど、データ見ると
踏み遅れてるなー。4時や5時あたりのベクトルが一番長い。
4つ目のメインセットは15分間のFTP走。FTP領域の強度は久しぶりだけど
辛いものはやっぱり辛い!!!245w指定だったけど230w出すのが精いっぱい。
わかっちゃいたけどFTP落ちてるなー。まぁ高強度の練習を全然してないので
当然っちゃ当然だけど。
喜びいさんで始めた割にはヘロヘロで終了。
つっかれたーけどやっぱ汗をかくのは気持ちいい。
スキージャンプの葛西紀明さんの本を読んだらストレッチが大事と書いて
あったので、寝る前に部屋を暗くしてベッドの上でゴロゴロストレッチ後
就寝。左側のお尻、硬い。
TSS 91.5
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR **
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WU 10分
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MS 1．NP:N/A AveHR:N/A one-leg pedaling
MS 2. NP:176.9w AveHR:136
MS 3. NP:N/A AveHR:N/A high cadence interval 10set
MS 4. NP:232.2w AveHR:164
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CD 15分
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Z1 : 39m38s
Z2 : 34m32s
Z3 : 16m40s
Z4 : 13m58s
Z5 : 00m11s
Z6 : 00m00s
Z7 : 01m10s
自転車のオーバーホール兼ねた（ちょっと長めの）回復週を経て一発目。
自転車に乗りたくて乗りたくてしょうがなかったのでOKの合図をもらった
犬がエサにがっつくようにローラー開始。
最初のメインセットは片足ペダリング。
意識だけを片方のペダルに集中する。1分交代。
右と左で使ってる筋肉に差があるような。いやある。
右の方が臀筋使ってる感じ？
2つ目のメインセットは15分のエンデュランス走。
特筆事項なし。
3つ目のメインセットの1分間ケイデンス135以上をキープ、2分間
エンデュランスを10セット繰り返すインターバル。ケイデンス135は
厳しい。できるところまで。平均すると125くらい？ガチャ踏みに
ならないよう、大腿の根本を意識する。
ラストの方で力を抜いて回せるようになる感じがしたけど、データ見ると
踏み遅れてるなー。4時や5時あたりのベクトルが一番長い。
4つ目のメインセットは15分間のFTP走。FTP領域の強度は久しぶりだけど
辛いものはやっぱり辛い!!!245w指定だったけど230w出すのが精いっぱい。
わかっちゃいたけどFTP落ちてるなー。まぁ高強度の練習を全然してないので
当然っちゃ当然だけど。
喜びいさんで始めた割にはヘロヘロで終了。
つっかれたーけどやっぱ汗をかくのは気持ちいい。
スキージャンプの葛西紀明さんの本を読んだらストレッチが大事と書いて
あったので、寝る前に部屋を暗くしてベッドの上でゴロゴロストレッチ後
就寝。左側のお尻、硬い。
TSS 91.5
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR **
