1月13日（土）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 7 Day 2

---------------------------------------------------------- WU　10 min　 ---------------------------------------------------------- MS 　1．Cadence drills. MS    2.  NP:253.7w       AveHR:150              NP:256.9w       AveHR:149              NP:253.5w       AveHR:151              NP:256.2w       AveHR:149              NP:255.6w       AveHR:153              NP:257.3w       AveHR:154 ---------------------------------------------------------- CD　10 min ---------------------------------------------------------- Z1 : 01m07s Z2 : 20m25s Z3 : 16m35s Z4 : 05m57s Z5 : 03m08s Z6 : 00m00s Z7 : 00m00s 本日も短時間メニュー。 メインセット１はケイデンスドリル。重ギアと軽ギアを交互に踏むー回す。 メインセット２は30秒ー1分のインターバル。 インターバルは、ある程度ケイデンスを上げてから（自分の場合は105くらい） ギア重くした方が脚にダメージがない。いつもはすぐギア重くしちゃってたから 下がったケイデンスを上げるのに脚使ってた。よく考えたらMT車のギアチェンジも ある程度回転数上げてから重いギアに入れるもんなー。それと同じか。 ちょっと省エネになるからありがたい。 TSS　54.7 シクロスフィアログ Weight 71.3kg Fat 22.3%  Sleep 5 Fitness 5 Tired 4 Pain 5 Resting HR 49