2月17日（土）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 11 Day 4

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WU　15 min　
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MS 　1．NP:213.1w       AveHR:145
             NP:210.6w       AveHR:151
             NP:211.1w       AveHR:155
MS    2.  NP:219.9w       AveHR:157
             NP:224.4w       AveHR:158

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CD　14 min
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Z1 : 20m13s
Z2 : 31m24s
Z3 : 21m07s
Z4 : 22m50s
Z5 : 06m03s
Z6 : 03m23s
Z7 : 00m00s

zwiftさん容赦ねーなーメニュー。
15分のクリスクロスを3セットやった後に3分レストの5分全力走を2本。
もう無理！もう出ない！と叫びながらペダル回してました。

結局Z5まで上げれたのはわずかで、5分走はほとんどZ4領域を出れず。
前日までの疲労も色濃く出る中でこの強度はかなりしんどかった。
ギリギリクリア。本当に生かさず殺さず…されてる感じがする。
ともあれ今週の高強度メニューはクリアできた。後は回復走と耐久走
だけなので何とか生き延びれるハズ！（耐久走の時間は見ないように
しよう…。）


TSS　121.8

シクロスフィアログ

Weight 68.6kg
Fat 22.3% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 57

※最近ずっとこれ見ながらローラーやってる。