2月16日（金）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 11 Day 3

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WU　10 min　
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MS 　1．NP:197.5w       AveHR:134
             NP:196.0w       AveHR:143
             NP:196.0w       AveHR:147
             NP:197.8w       AveHR:151

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CD　10 min
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Z1 : 11m55s
Z2 : 12m24s
Z3 : 33m12s
Z4 : 22m03s
Z5 : 00m26s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

180wくらいから入って、225wくらいまで上げるビルドアップを4本。
これ何がしんどいってレストがない。
「180wまで一度落とすからそれでええやろ？そこで休めや。」
みたいなメニュー。なので15分*4本で60分、180w↑を維持し続け
なければならない。本番はこれ以上の強度をこれ以上の時間維持
しなければならないので、ウダウダ言ってはいられないんだけれども。

良い練習になりました。


TSS　90.5

シクロスフィアログ

Weight 68.4kg
Fat 22.6% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 3
Pain 4
Resting HR 60