2月26日（月）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 12 Day 6

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WU　15 min　
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MS 　1．NP:275.1w       AveHR:161
MS    2.  NP:241.2w       AveHR:170

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CD　15 min
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Z1 : 23m21s
Z2 : 41m17s
Z3 : 00m00s
Z4 : 05m28s
Z5 : 15m42s
Z6 : 03m37s
Z7 : 00m00s

はい。FTPテストです。
メインセット1は5分全力走。
メインセット2が20分全力走。

めちゃくちゃしんどかった結果、20分平均が240.3w。95%で228w。
これが今の出力です。
1ヵ月前は224wだったので、+4w。PWR3.35。うううううーん。
ここから強化期に入るからそこでどれだけ伸びるかわからんけども
いかんせん体脂肪率が落ちない。かといって有酸素をこれ以上増やすわけにも
いかないので（強度的に）食べる量を減らすしかないな…。後は筋力維持の
筋トレ、体幹トレでどこまで筋量を維持できるか…。

やるべき課題は盛沢山だな…。


TSS　106.6

シクロスフィアログ

Weight 68.6kg　
Fat 21.8% 　　 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 4
Resting HR 52