4月3日（火）、食事

品名	kcal	P	F	C
バナナ	77	1	0.2	20
R-1	76	3.6	0.7	13.9
プロテイン	79	13.4	1.1	3.8
豆乳	117	7.7	7.7	4.1
プロテインバー	92	10.5	0.7	10.9
刺身	233	33.2	9.4	0.9
ご飯（200g）	336	5	0.6	74.2
味噌汁	20	1.6	0.5	3.2
ひじき（小鉢）	28	2.1	0.3	11.2
ｻﾗﾀﾞﾊﾟｽﾀ(小鉢)	97	2.3	6.6	7
プロテインバー	108	10.5	0.7	14.8
牛丼（並）	639	20.6	15.5	104.5
サラダセット(あさり)	90	7.6	1.7	12.2
サプリ	15	0.3	1.3	0.1
プロテイン	79	13.4	1.1	3.8
おいしい低脂肪乳	99	7.8	2.4	11.6
計	2185	140.6	50.5	296.2
%換算		26%	21%	54%
あまりにも回復が遅いので、食事量を増やす。
除脂肪体重（53kg）の、40倍で約2100kcalを目安にして
日々の体重の増減によって摂取量を変えよう。