5月12日（土）、Zwift - 4wk FTP Booster week1 day 5

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WU　3 min　
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MS 　1．NP:172.0w       AveHR:126
MS    2.  NP:202.2w       AveHR:138
MS    3.  NP:217.1w       AveHR:131
             NP:252.8w       AveHR:140
             NP:245.5w       AveHR:142
             NP:244.2w       AveHR:140
             NP:251.0w       AveHR:144
MS   4.   NP:232.9w       AveHR:132
             NP:239.2w       AveHR:141
             NP:239.2w       AveHR:141
             NP:237.3w       AveHR:142
             NP:235.8w       AveHR:143
MS   5.   NP:237.6w       AveHR:126
             NP:254.7w       AveHR:142
             NP:256.7w       AveHR:144
             NP:255.2w       AveHR:142
             NP:256.2w       AveHR:145
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CD　 5 min
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Z1 : 27m15s
Z2 : 08m34s
Z3 : 04m01s
Z4 : 05m24s
Z5 : 05m04s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m32s

メニューが長い…。
メインセット１はFTP比175%10秒ダッシュレスト50秒4セット。
メインセット２はFTP比90%5分1セット。
メインセット３はFTP比105%40秒レスト30秒5セット。
メインセット４、５はFTP比105%40秒レスト20秒を５セット。

ダッシュで高出力を出すのにもだいぶ慣れてきた感。FTP向上に効果が
あるかは謎だけど…。身体に力を入れる感覚というか、なんというか。

今日もデッドリフトとペダリングの動画撮影。
デッドリフトは臀筋への意識が抜けている事を指摘された。何で分かるんだ…。
ペダリングは座る位置をだいぶ前の方にしたら、ハンドルへの荷重過多に。
体幹で荷重を支える割合を増やす事を指摘された。体幹きっつー。

今日は夜勤がある為、軽めに終わらせて野暮用を済ませて仮眠。


TSS　47.5

シクロスフィアログ

Weight 63.4kg
Fat 19.0% 
Sleep 5
Fitness 4
Tired 4
Pain 3
Resting HR 60