5月13日（日）、Zwift - 4wk FTP Booster week1 day 6 + Endurance

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WU　16 min　
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MS 　1．NP:183.7w       AveHR:139
             NP:393.2w       AveHR:147
             NP:188.6w       AveHR:149
             NP:363.0w       AveHR:149
             NP:190.4w       AveHR:151
             NP:320.8w       AveHR:152
MS   2.   NP:187.6w       AveHR:142
             NP:389.4w       AveHR:149
             NP:193.0w       AveHR:150
             NP:372.3w       AveHR:152
             NP:196.2w       AveHR:153
             NP:311.6w       AveHR:155
MS   3.   NP:171.6w       AveHR:137
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CD　 10 min
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Z1 : 29m41s
Z2 : 44m00s
Z3 : 49m39s
Z4 : 03m28s
Z5 : 00m46s
Z6 : 00m50s
Z7 : 01m31s

夜勤明けで朝の8時頃に帰宅し、そのままシャワーを浴びてベッドへ。
起きたのは13時くらい。昼食（朝食？）を食べてからローラーへ。

メインセット１と２は同じ内容。4分のテンポ走（FTP比84%）の間に
15秒FTP比175%、20秒FTP比170%、30秒FTP比150%を挟む内容。
メインセット３は1時間ちょいの耐久走。

センサーの電池電圧が低かったらしく、ブチブチと接続が切れる。
その為失敗割合が高かったけど、本人的には頑張ってるのでOK（笑）。
まぁでもモチベーションは下がるよね。

ケイデンスまで指定されると、指定された出力出すのってギアの選択が
難しい。短時間のダッシュメニューとかだと、ギア比を迷ってる間にメニューが
終わって失敗…なんてことがままある。そういう意味ではメインセット１が
予行演習で、メインセット２が本番、みたいな位置づけになるのかな。

メインセット２が終わった後、一度バイクを降りて電池交換し、1時間の
耐久走。1時間くらいであればメニュー終了後でも心拍乖離率は4.2%。
有酸素能力はまだ大丈夫っぽい。


TSS　125.1

シクロスフィアログ

Weight 63.8kg
Fat 18.4% 
Sleep 4
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 50