5月14日（月）、Zwift - 4wk FTP Booster week1 day 7 + Endurance & Sprint

午前メニュー
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WU　18 min　
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MS 　1．NP:208.2w       AveHR:149
             NP:207.0w       AveHR:153
MS    2.  NP:244.4w       AveHR:144
             NP:245.5w       AveHR:141
             NP:243.2w       AveHR:140
             NP:246.5w       AveHR:141
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CD　 3 min
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午後メニュー
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WU　0 min　
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MS 　1．NP:189.4w       AveHR:130
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CD　 10 min
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Z1 : 44m48s
Z2 : 1h38m27s
Z3 : 18m04s
Z4 : 15m21s
Z5 : 03m11s
Z6 : 00m00s
Z7 : 02m56s

本日は土日働いた分の代休。でも起きたのは9時くらい。あかん寝過ごした。
天気がすごく良かったけど、寝坊して外に走りに行く気力もなく、溜まって
いる家事もやりたかったので大人しくローラー。午前と午後に分けて2部練。

午前中はzwiftのワークアウト。
メインセット１は12分のSST（FTP比91%）を2セット（レスト3分）。
メインセット２は1分走（FTP比106%）を4セット。
これまたケイデンスが指定されててギア比が難しい。メニュー的に辛い部分は
無かったんだけど。

昼食や買い物、家事を済ませて午後メニュー。

午後は2時間の耐久走。例によって動画を見ながら。コースに設けられた
スプリント区間は毎回挑戦するというマイルール縛りで。結果、6回の
スプリントダッシュを実施した。いずれも大体24秒から27秒くらいの
全力ダッシュ。530wくらい？低い…低すぎるけどまぁ自分の実力なので
しょうがない。せめて10倍くらいは…と思ったけど。

その後はデッドリフトとペダリング動画を撮影して終了。だんだん重いギアを
踏むことに慣れてきた。具体的には、より身体の中心を使って踏めるように
なってきた。前は膝回りの筋肉を使ってたので膝が痛くなるのが怖かったけど
今は遠慮無く踏んでいける感が出てきた。踵もそこまで落ちなくなってきたし
座る場所も安定してきた。


TSS　67.2 + 134.6 = 201.8

シクロスフィアログ①1
シクロスフィアログ②

Weight 63.5kg
Fat 19.2% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 4
Resting HR 55