6月5日（火）、Zwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 11 Day 4

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WU　15 min　
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MS 　1．NP:229.0w       AveHR:144
             NP:228.7w       AveHR:151
             NP:225.7w       AveHR:149
MS    2.  NP:248.9w       AveHR:156
             NP:246.5w       AveHR:155

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CD　14 min
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Z1 : 20m49s
Z2 : 29m27s
Z3 : 10m34s
Z4 : 28m22s
Z5 : 09m16s
Z6 : 06m31s
Z7 : 00m00s

2月17日（土）にやったメニューのリトライ。
この時よりは出力は上がっているので、更新されたFTP値に合わせてあるのは
もちろんだけど、指定ワット数以上の数字を目標にトライ。

メインセット１は15分のクリスクロス（90%-120%）
メインセット２は5分走（105%）

クリスクロスはなるべく95%-120%くらいを心掛ける。
5分走はなるべく高い出力を心掛ける。

こうやって2月にやった同じメニューを比較すると
体重は5kg減
出力は15w↑
してるので、一応パフォーマンスは上がってるっぽい。
成長してるってことを実感するのは大事だと思う。
単純に嬉しいし、モチベーションにもつながる。

よーし、富士ヒル終わったらまた挑戦しよう。


TSS　133.3

シクロスフィアログ

Weight 63.7kg
Fat 16.8% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR **