6月16日（土）、zwift - SST(long) &First Flash of Fast
SST(long)
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WU 10 min
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MS 1．NP:206.3w AveHR:146
MS 2. NP:251.5w AveHR:140
MS 3. NP:209.2w AveHR:148
MS 4. NP:256.6w AveHR:140
MS 5. NP:209.2w AveHR:148
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天気予報通りの雨模様。なので本日はローラーメニュー。時間の都合で
2部構成。午前中はSSTのロング。
メインセット１、３はFTP比86%-95%を5分毎に切り替えを3回計30分。
メインセット２、４はFTP比105%を1分。
メインセット５はFTP比86%-95%を5分毎に切り替えを4回計40分。
出力の切替で辛いのはこの強度だとメンタルの問題のような気がしてきた。
FTP比86%をレストだーと思うから出力が下がり過ぎるのであって、30分
メニューの中の一環だと思えばそんなに辛くない。
メニュー時間は長いけど2時間とちょっとだし、持久力の養成と思えばそれなりに
こなせるメニューだった。何よりアニメの消化が捗ります（真顔）。
お昼寝したら午後練始める時間がかなり遅くなってしまった（汗）。
午後の部（というか夜の部）は強度を上げて。
以前やったSUPER fastの前半部分だけ切り出したようなメニュー。
FTP比105%で10分走を4セット。
さすがに4セット目でタレ始めたけど、前回よりも心拍は低く出てるし
4セット目まで踏ん張れるようになっていた。FTP上がってるのかもしらん。
さすがにこの後2分走はとてもできる気がしないけど…前回良くやろうと
思ったな…。大会前のテンションって怖い…。
TSS 168.7 + 114.4 = 283.1
シクロスフィアログ(SST(long))
シクロスフィアログ(FFoF)
Weight 63.5kg
Fat 18.1%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 52
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WU 10 min
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MS 1．NP:206.3w AveHR:146
MS 2. NP:251.5w AveHR:140
MS 3. NP:209.2w AveHR:148
MS 4. NP:256.6w AveHR:140
MS 5. NP:209.2w AveHR:148
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CD 30 min
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First Flash of Fast
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WU 16 min
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MS 1．NP:243.9w AveHR:146
NP:243.9w AveHR:152
NP:242.5w AveHR:153
NP:238.0w AveHR:152
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CD 10 min
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Z1 : 35m11s
Z2 : 44m26s
Z3 : 55m58s
Z4 : 1h09m42s
Z5 : 20m39s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
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First Flash of Fast
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WU 16 min
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MS 1．NP:243.9w AveHR:146
NP:243.9w AveHR:152
NP:242.5w AveHR:153
NP:238.0w AveHR:152
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CD 10 min
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Z1 : 35m11s
Z2 : 44m26s
Z3 : 55m58s
Z4 : 1h09m42s
Z5 : 20m39s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
天気予報通りの雨模様。なので本日はローラーメニュー。時間の都合で
2部構成。午前中はSSTのロング。
メインセット１、３はFTP比86%-95%を5分毎に切り替えを3回計30分。
メインセット２、４はFTP比105%を1分。
メインセット５はFTP比86%-95%を5分毎に切り替えを4回計40分。
出力の切替で辛いのはこの強度だとメンタルの問題のような気がしてきた。
FTP比86%をレストだーと思うから出力が下がり過ぎるのであって、30分
メニューの中の一環だと思えばそんなに辛くない。
メニュー時間は長いけど2時間とちょっとだし、持久力の養成と思えばそれなりに
こなせるメニューだった。何よりアニメの消化が捗ります（真顔）。
お昼寝したら午後練始める時間がかなり遅くなってしまった（汗）。
午後の部（というか夜の部）は強度を上げて。
以前やったSUPER fastの前半部分だけ切り出したようなメニュー。
FTP比105%で10分走を4セット。
さすがに4セット目でタレ始めたけど、前回よりも心拍は低く出てるし
4セット目まで踏ん張れるようになっていた。FTP上がってるのかもしらん。
さすがにこの後2分走はとてもできる気がしないけど…前回良くやろうと
思ったな…。大会前のテンションって怖い…。
TSS 168.7 + 114.4 = 283.1
シクロスフィアログ(SST(long))
シクロスフィアログ(FFoF)
Weight 63.5kg
Fat 18.1%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 52
