6月24日（日）、zwift - いろいろ
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WU 15 min
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"SweetSpot w/Bursts"
MS 1．NP:211.9w AveHR:136
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"WBR 2 Laps Classique Race (16km/9.9mi)"
MS 2. NP:225.1w AveHR:150
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"Jon's mix"
MS 3. NP:313.4w AveHR:***
NP:318.4w AVeHR:***
NP:328.3w AveHR:***
MS 4. NP:475.6w AveHR:***
NP:537.5w AveHR:***
NP:568.4w AveHR:***
NP:554.6w AveHR:***
NP:559.4w AveHR:***
MS 5. NP:202.8w AveHR:***
NP:205.2w AveHR:***
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起きたら雨。うん、今日はローラーだな！（涙）週末のローラー程悲しいもの
ないんだよなぁ…。
午前中は部屋の掃除。サボりまくってたおかげでかなり汚い。気合い入れて
埃や汚れの除去。
昼食後からローラー開始。
週末はTSS250前後を目安にしているので、そこそこの強度で3時間↑ローラーの
上で過ごす必要がある。前回は午前中、午後と2回に分けたけど今日はそんな余裕も
ないのでぶっ通し。
メインセット１はスイートスポット。
44分間SSTのクリスクロス。FTP比95%で44分、2分毎に120%で30秒。
無難にこなすも疲労感は強い。多分前日の影響…。
メインセット２はレース。
ロンドンフラットを２周。開幕序盤のダッシュは先頭集団でこなすが、市内の
軽いアップで踏み遅れドロップアウト…。クラシックローラーの場合、勾配の
変化で負荷が変化しないので集団の活性化に気付かない…。気付くと遅れている
状態なので、スマートトレーナー欲しいな…。くそぅ。
メインセット3,4,5はJob's mix。
メインセット2までで間のZ2含めてTSSが180程。お手頃のワークアウトとして
Jon's mixを選択。
個人的な苦手要素として、メインセット3の1分走。FTP比150%を要求される
んだが、まともにクリアできた試しがない。が、今日は前半色々出した後でも
そこそこ出せた。特に3本目。体中の酸素がなくなる感じの時間が伸びてる？
メインセット4は10秒スプリント5本。レスト時間がどんどん短くなるけど
意外と短時間のダッシュは平気だったりする。
メインセット5はSST。FTP比85%くらい？これは大得意な領域なので難なく
こなす。
こうやって見ると、Jon's mix系のワークアウトって、各領域を万遍なく刺激する
ので良いメニュー。オールラウンダー養成メニュー？というか自分の苦手領域が
わかるというか。
自分は、FTP↑の1分や3分走が苦手ぽい。ロードレースで一番大事な部分…（笑）
回復は比較的早いんだけど、基本的な出力が低い。
やはり当面の目標は全体的な底上げだな…（笑）
TSS 250.5
シクロスフィアログ
Weight 64.1kg
Fat 17.5%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 2
Pain 4
Resting HR **
WU 15 min
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"SweetSpot w/Bursts"
MS 1．NP:211.9w AveHR:136
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"WBR 2 Laps Classique Race (16km/9.9mi)"
MS 2. NP:225.1w AveHR:150
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"Jon's mix"
MS 3. NP:313.4w AveHR:***
NP:318.4w AVeHR:***
NP:328.3w AveHR:***
MS 4. NP:475.6w AveHR:***
NP:537.5w AveHR:***
NP:568.4w AveHR:***
NP:554.6w AveHR:***
NP:559.4w AveHR:***
MS 5. NP:202.8w AveHR:***
NP:205.2w AveHR:***
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CD 20 min
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Z1 : 1h21m26s
Z2 : 53m18s
Z3 : 48m58s
Z4 : 33m10s
Z5 : 08m24s
Z6 : 06m39s
Z7 : 01m26s
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Z1 : 1h21m26s
Z2 : 53m18s
Z3 : 48m58s
Z4 : 33m10s
Z5 : 08m24s
Z6 : 06m39s
Z7 : 01m26s
起きたら雨。うん、今日はローラーだな！（涙）週末のローラー程悲しいもの
ないんだよなぁ…。
午前中は部屋の掃除。サボりまくってたおかげでかなり汚い。気合い入れて
埃や汚れの除去。
昼食後からローラー開始。
上で過ごす必要がある。前回は午前中、午後と2回に分けたけど今日はそんな余裕も
ないのでぶっ通し。
メインセット１はスイートスポット。
44分間SSTのクリスクロス。FTP比95%で44分、2分毎に120%で30秒。
無難にこなすも疲労感は強い。多分前日の影響…。
メインセット２はレース。
ロンドンフラットを２周。開幕序盤のダッシュは先頭集団でこなすが、市内の
軽いアップで踏み遅れドロップアウト…。クラシックローラーの場合、勾配の
変化で負荷が変化しないので集団の活性化に気付かない…。気付くと遅れている
状態なので、スマートトレーナー欲しいな…。くそぅ。
メインセット3,4,5はJob's mix。
メインセット2までで間のZ2含めてTSSが180程。お手頃のワークアウトとして
Jon's mixを選択。
個人的な苦手要素として、メインセット3の1分走。FTP比150%を要求される
んだが、まともにクリアできた試しがない。が、今日は前半色々出した後でも
そこそこ出せた。特に3本目。体中の酸素がなくなる感じの時間が伸びてる？
メインセット4は10秒スプリント5本。レスト時間がどんどん短くなるけど
意外と短時間のダッシュは平気だったりする。
メインセット5はSST。FTP比85%くらい？これは大得意な領域なので難なく
こなす。
こうやって見ると、Jon's mix系のワークアウトって、各領域を万遍なく刺激する
ので良いメニュー。オールラウンダー養成メニュー？というか自分の苦手領域が
わかるというか。
自分は、FTP↑の1分や3分走が苦手ぽい。ロードレースで一番大事な部分…（笑）
回復は比較的早いんだけど、基本的な出力が低い。
やはり当面の目標は全体的な底上げだな…（笑）
TSS 250.5
シクロスフィアログ
Weight 64.1kg
Fat 17.5%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 2
Pain 4
Resting HR **
