7月25日（水）、zwift - Vo2max
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WU 16 min
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MS 1. NP:269.8w AveHR:146
NP:269.9w AveHR:149
NP:270.9w AveHR:151
NP:271.9w AveHR:152
NP:271.8w AveHR:153
NP:270.5w AveHR:153
NP:274.0w AveHR:152
MS 2. NP:210.6w AveHR:142
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夜中に目が覚めて、その後あまり良く寝られず…。
寝る前にストレッチとマッサージしたけど足らんかったのか、FTP走の
インターバルが久しぶり過ぎて交感神経刺激しまくりなのか、単純に
暑かっただけなのか分からんけどとにかく寝れなかった。
朝はスッキリ起きられず。
それでも怠い等の疲労感はあまりなかったので今日も元気にローラー。
強度を上げていくために、Vo2max領域にフォーカスを当てるべくメニュー
チョイス。
メインセット１はFTP比115%で3分（レスト4分）7セット。
メインセット２はFTP比89%で15分。
建物が鉄筋コンクリート建てのため、昼間暑いと夜になっても部屋の温度が
一向に下がってくれないので、エアコンの設定温度を低めにしてスタート。
…？室温が低めのせいか、割と楽にメニューをこなせてしまった…。
それなりに心拍は上がるんだけど、時間が短めなので「辛い…」と感じる前に
3分過ぎてしまうというか。レストが4分ということも関係してるんだろうか？
次同じメニューをやる時は少しバイアスかけてやるかー。
メインセット２のSSTはオマケ的な感じに。というのもメインセット１だけだと
TSSが90前後で目標に足りてないので、15分ほどSST強度で回したらちょうど
TSSが120弱になったというだけで。もう後5分回しても良かったけど時間や
zwift上で走った距離がキリが良かったので15分でヤメ。
今日は何か強度、時間、内容共に良かった感じがする。
キッチリこなせた感があってスッキリ。
TSS 114.6
シクロスフィアログ
Weight 63.8kg
Fat 17.2%
Sleep 4
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 54
WU 16 min
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MS 1. NP:269.8w AveHR:146
NP:269.9w AveHR:149
NP:270.9w AveHR:151
NP:271.9w AveHR:152
NP:271.8w AveHR:153
NP:270.5w AveHR:153
NP:274.0w AveHR:152
MS 2. NP:210.6w AveHR:142
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CD 5 min
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Z1 : 15m50s
Z2 : 38m03s
Z3 : 08m55s
Z4 : 07m10s
Z5 : 18m39s
Z6 : 01m48s
Z7 : 00m00s
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Z1 : 15m50s
Z2 : 38m03s
Z3 : 08m55s
Z4 : 07m10s
Z5 : 18m39s
Z6 : 01m48s
Z7 : 00m00s
寝る前にストレッチとマッサージしたけど足らんかったのか、FTP走の
インターバルが久しぶり過ぎて交感神経刺激しまくりなのか、単純に
暑かっただけなのか分からんけどとにかく寝れなかった。
朝はスッキリ起きられず。
それでも怠い等の疲労感はあまりなかったので今日も元気にローラー。
強度を上げていくために、Vo2max領域にフォーカスを当てるべくメニュー
チョイス。
メインセット１はFTP比115%で3分（レスト4分）7セット。
メインセット２はFTP比89%で15分。
建物が鉄筋コンクリート建てのため、昼間暑いと夜になっても部屋の温度が
一向に下がってくれないので、エアコンの設定温度を低めにしてスタート。
…？室温が低めのせいか、割と楽にメニューをこなせてしまった…。
それなりに心拍は上がるんだけど、時間が短めなので「辛い…」と感じる前に
3分過ぎてしまうというか。レストが4分ということも関係してるんだろうか？
次同じメニューをやる時は少しバイアスかけてやるかー。
メインセット２のSSTはオマケ的な感じに。というのもメインセット１だけだと
TSSが90前後で目標に足りてないので、15分ほどSST強度で回したらちょうど
TSSが120弱になったというだけで。もう後5分回しても良かったけど時間や
zwift上で走った距離がキリが良かったので15分でヤメ。
今日は何か強度、時間、内容共に良かった感じがする。
キッチリこなせた感があってスッキリ。
TSS 114.6
シクロスフィアログ
Weight 63.8kg
Fat 17.2%
Sleep 4
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 54
