9月9日（日）、実走 - 渡良瀬往復

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WU　0 min　
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MS 　1．NP:162.4w       AveHR:148
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CD　 0 min
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Z1 : 1h14m50s
Z2 : 1h50m13s
Z3 : 1h00m21s
Z4 : 08m41s
Z5 : 02m23s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s

涼しくなってきたので、T氏を誘って久しぶりの江戸川CR。

100km走だけど、なるべく高強度…テンポ走の上限くらいまで上げて

どこまで走れるかとダメージの把握。

往路は180-200wくらいで順調にこなせたものの、復路の途中から

ガッツリタレ始める。というのも向かい風がかなり強く、多分心が先に

折れてしまった感がある。

75km地点くらいからは爆風の横風・向かい風。ケイデンスが70を切る

ような状態もしばしば。低ケイデンスの練習も兼ねようと思い頑張るも

腰周りのダルさと尻の痛みと左肩の痛みに耐えきれず出力ダウン。

やはり信号なし、斜度変化なしの道はダンシング率が極端に落ちるから

尻にダメージがいくなー…。もう少し細かくサドルの上で動かないと

後半死ぬ。

結局180w↑で走れたのは75kmくらいまでで、その後は強度落として

ゆるポタモードに移行。超長距離走る時は140w-150w目安くらいかな…。

そうじゃないとガッツリ疲れが残りそう。

TSS　205.8

シクロスフィアログ

Weight 64.7kg
Fat 19.0% 
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 50