10月25日（水）、筋トレのみ
筋トレ
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スクワット 30kg * 10,10,6,5
レッグプレス 83.5kg * 10,5,3
ワンハンドローイング 12kg * 12,12,12
ランジ 36kg * 8,5
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スクワットのフォームがあんまり良くない自覚があって、あれこれ調べてて
試したくなったので、今日はジムへ。筋肉痛も無かったし。
行ったらラックが空いてる！ラッキー。早速。
自分の悪い部分として、しゃがんだ状態からリフト初動でお尻が「ピョコッ」
っと先に上がってしまうこと。先に尻が10cmくらい上がった後に上半身が追随
してくる感じ。正しいフォームは、上半身と尻は一緒に動かないといけない
らしいので、そこを矯正すべく、鏡を見ながらあれこれ。
うん、多分扱ってる重量が重すぎんだね！
20kgのバーだけでやるとならないので、もう少しウェイト落としてやるべきと
判断。次は25kgでやってみよう。
ワンハンドローイングは、次は14kgでトライ。
ランジは、スクワットに時間とパワーを使い過ぎた結果、追い込めず。ラストの
方はふらっふらでした。
難しいけど、怪我だけはしたくないので正しいフォームできっちり追い込める
ようにしたいなぁ。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 67.7kg
Fat 20.6%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 55
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スクワット 30kg * 10,10,6,5
レッグプレス 83.5kg * 10,5,3
ワンハンドローイング 12kg * 12,12,12
ランジ 36kg * 8,5
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スクワットのフォームがあんまり良くない自覚があって、あれこれ調べてて
試したくなったので、今日はジムへ。筋肉痛も無かったし。
行ったらラックが空いてる！ラッキー。早速。
自分の悪い部分として、しゃがんだ状態からリフト初動でお尻が「ピョコッ」
っと先に上がってしまうこと。先に尻が10cmくらい上がった後に上半身が追随
してくる感じ。正しいフォームは、上半身と尻は一緒に動かないといけない
らしいので、そこを矯正すべく、鏡を見ながらあれこれ。
うん、多分扱ってる重量が重すぎんだね！
20kgのバーだけでやるとならないので、もう少しウェイト落としてやるべきと
判断。次は25kgでやってみよう。
ワンハンドローイングは、次は14kgでトライ。
ランジは、スクワットに時間とパワーを使い過ぎた結果、追い込めず。ラストの
方はふらっふらでした。
難しいけど、怪我だけはしたくないので正しいフォームできっちり追い込める
ようにしたいなぁ。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 67.7kg
Fat 20.6%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR 55
