11月1日（水）、筋トレのみ
筋トレ
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１．レッグプレス 103.5kg * 6
94.5kg * 7,6
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,6
３．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,10
４．ランジ 36kg * 12,9,4
５．レッグエクステンション 45kg * 8,9,8
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仕事終わりに行ったら超絶混んでた。
ちなみに上記メニューの順番はやった順番。
当然のようにパワーラックが空いてないので、今日はレッグプレスで。
ポジション変更後、103.5kgにトライしたけどちと重かったので1段階
落として94.5kgで。
脚の筋トレは順調に挙上できる重さと回数が増えてきて嬉しい。
ランジも体幹が安定してきた。
あーでもスクワットやりたかったなぁ～。
余談だけど、パワーラック使ってた人が120kgでフルスクワットやってて
化け物かよ…って思った。体重も多分70kgないくらいだと思うので自重の
約1.7倍でフルスクワット…。30kgでフォームが悪いとかヒーヒー言ってる
場合じゃねぇな…と思いました。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.9kg
Fat 19.6%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 61
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１．レッグプレス 103.5kg * 6
94.5kg * 7,6
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,6
３．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,10
４．ランジ 36kg * 12,9,4
５．レッグエクステンション 45kg * 8,9,8
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仕事終わりに行ったら超絶混んでた。
ちなみに上記メニューの順番はやった順番。
当然のようにパワーラックが空いてないので、今日はレッグプレスで。
ポジション変更後、103.5kgにトライしたけどちと重かったので1段階
落として94.5kgで。
脚の筋トレは順調に挙上できる重さと回数が増えてきて嬉しい。
ランジも体幹が安定してきた。
あーでもスクワットやりたかったなぁ～。
余談だけど、パワーラック使ってた人が120kgでフルスクワットやってて
化け物かよ…って思った。体重も多分70kgないくらいだと思うので自重の
約1.7倍でフルスクワット…。30kgでフォームが悪いとかヒーヒー言ってる
場合じゃねぇな…と思いました。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.9kg
Fat 19.6%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR 61
