11月8日（水）、筋トレ
筋トレ
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１．スクワット 25kg *12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8
３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,6
４．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,12
５．ランジ 36kg * 12,10,6
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今週末は所用でお出かけなので自転車にも乗らないし、筋トレもできない。
というわけで平日筋トレを実施すべくジムへ。
珍しくラックが空いてたので久しぶりのバーベルスクワット。
前回、お尻がピョコっと動いてしまう悪いフォームだったので、重量を下げて
25kgで。うん、お尻を後ろに付き出すことを意識しすぎて、過度に上半身が
潰れてしまっていたっぽい。3セット12回できたので、次回は27.5kgで挑戦
（無理はしないスタイル）
レッグエクステンションは、スクワットで四頭筋を使った結果ウォーミング
アップの段階でピクピクしてたから予想通り前回より回数↓。
オーバーロウイングは次回また重量アップかな。少しずつ育ってきた感ある。
ランジも徐々に上げられる回数が増えてきた。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.7kg
Fat 19.8%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 56
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１．スクワット 25kg *12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8
３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,6
４．ワンハンドオーバーロウ 14kg * 12,12,12
５．ランジ 36kg * 12,10,6
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今週末は所用でお出かけなので自転車にも乗らないし、筋トレもできない。
というわけで平日筋トレを実施すべくジムへ。
珍しくラックが空いてたので久しぶりのバーベルスクワット。
前回、お尻がピョコっと動いてしまう悪いフォームだったので、重量を下げて
25kgで。うん、お尻を後ろに付き出すことを意識しすぎて、過度に上半身が
潰れてしまっていたっぽい。3セット12回できたので、次回は27.5kgで挑戦
（無理はしないスタイル）
レッグエクステンションは、スクワットで四頭筋を使った結果ウォーミング
アップの段階でピクピクしてたから予想通り前回より回数↓。
オーバーロウイングは次回また重量アップかな。少しずつ育ってきた感ある。
ランジも徐々に上げられる回数が増えてきた。
TSS 0
シクロスフィアログ
Weight 68.7kg
Fat 19.8%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 5
Resting HR 56
