11月26日（日）、筋トレとZwift 12wk Winter plan(advanced) Day1

筋トレ
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１．レッグプレス　87.3kg * 12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール　40.8kg * 12,11,7
３．レッグエクステンション　45kg * 12,11,9
４．オーバーロウ　40.8kg * 12,10,9
５．ランジ　36kg * 12,12,6
６．チェストプレス　25kg * 12,12,10
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※上記メニューの順番はやった順番。

午前中は約2週間ぶりのジムへ。
ラックが全然空いておらず、フリーウェイトエリアがこみこみだったので
マシントレーニングメインで。

2週間ぶりだったけど、挙上回数が減っておらず一安心。

帰ってお昼ご飯食べて買い物してお昼寝して夕飯食べてから
ローラー。

90min Endurance
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WU　10分　
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MS 　1．NP175.1w　AveHR141
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CD　10分
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Z1 : 00m00s
Z2 : 1h33m20s
Z3 : 16m24s
Z4 : 00m00s
Z5 : 00m00s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s


FTP Builder のメニューがちょーっとぬるい感じだったので
「 12wk Winter plan(advanced)」にトライ。
こっちは時間も長めでいつもの練習ぽい。うん、こっちだな。
初日一発目のメニューが90分のEndurance。90分だとさすがに
心拍が上がる。それにしてもウォーミングアップの出力が
メインセットの出力よりも高いってのはどうなんですかね…。


TSS　96

シクロスフィアログ

Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 5
Pain 5
Resting HR **