12月3日（日）、筋トレとZwift - 12wk Winter plan (advanced) Week 2 Day 1
筋トレ
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１．レッグプレス 90.0kg * 12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8
３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,7
４．オーバーロウ 40.8kg * 10,8,6
５．スクワット 30kg * 12,12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
午前中はジムへ。お昼ご飯を食べに行く時限があったので巻きで。
レッグエクステンションとオーバーロウの回数が減っててしょんぼり。
レッグプレスとスクワットは順調に育ってる。
ランジは時間とスペースの関係で割愛。
昼食で焼肉ガッツリいった後、午後は短めのローラー。
15 min cadence drills & criss-cross (short)(30 sec - 1 min )
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WU 10分
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MS 1．NP:194.7w AveHR:136 cadence drills
MS 2. NP:277.2w AveHR:153
NP:214.0w AveHR:154
NP:271.2w AveHR:154
NP:218.0w AveHR:155
NP:285.5w AveHR:157
NP:212.6w AveHR:156
NP:281.6w AveHR:159
NP:215.2w AveHR:158
NP:283.3w AveHR:159
NP:217.7w AveHR:160
NP:281.8w AveHR:159
NP:216.4w AveHR:158
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CD 10分
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Z1 : 01m20s
Z2 : 18m20s
Z3 : 18m24s
Z4 : 03m16s
Z5 : 02m07s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
ケイデンスドリルは、zwiftからギア比とケイデンスを指定されるので
それに合わせてグリグリ回す。
MS2は、クリスクロスのショート版。30秒のバーストと1分のテンポを
6セット。久しぶりにvo2max領域の出力出したけれどもやはり心拍上がる。
辛くはなかったけどアニメを見る余裕はなかった。
そして今日で無償トライアル期間が終了した。割と飽きずにできそうなので
課金開始。これでパワーが上がれば安いものです。
TSS 49.2
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR **
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１．レッグプレス 90.0kg * 12,12,12,12
２．シーテッドレッグカール 40.8kg * 12,10,8
３．レッグエクステンション 45kg * 10,8,7
４．オーバーロウ 40.8kg * 10,8,6
５．スクワット 30kg * 12,12,12
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※上記メニューの順番はやった順番。
午前中はジムへ。お昼ご飯を食べに行く時限があったので巻きで。
レッグエクステンションとオーバーロウの回数が減っててしょんぼり。
レッグプレスとスクワットは順調に育ってる。
ランジは時間とスペースの関係で割愛。
昼食で焼肉ガッツリいった後、午後は短めのローラー。
15 min cadence drills & criss-cross (short)(30 sec - 1 min )
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WU 10分
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MS 1．NP:194.7w AveHR:136 cadence drills
MS 2. NP:277.2w AveHR:153
NP:214.0w AveHR:154
NP:271.2w AveHR:154
NP:218.0w AveHR:155
NP:285.5w AveHR:157
NP:212.6w AveHR:156
NP:281.6w AveHR:159
NP:215.2w AveHR:158
NP:283.3w AveHR:159
NP:217.7w AveHR:160
NP:281.8w AveHR:159
NP:216.4w AveHR:158
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CD 10分
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Z1 : 01m20s
Z2 : 18m20s
Z3 : 18m24s
Z4 : 03m16s
Z5 : 02m07s
Z6 : 00m00s
Z7 : 00m00s
ケイデンスドリルは、zwiftからギア比とケイデンスを指定されるので
それに合わせてグリグリ回す。
MS2は、クリスクロスのショート版。30秒のバーストと1分のテンポを
6セット。久しぶりにvo2max領域の出力出したけれどもやはり心拍上がる。
辛くはなかったけどアニメを見る余裕はなかった。
そして今日で無償トライアル期間が終了した。割と飽きずにできそうなので
課金開始。これでパワーが上がれば安いものです。
TSS 49.2
シクロスフィアログ
Weight ***kg
Fat ***%
Sleep 5
Fitness 5
Tired 4
Pain 4
Resting HR **
